основен
За проекта
Медицински новини
За автори
Лицензирани книги по медицина
<< Предишна Следващ >>

Техниката на умствената саморегулация

Методът на психична саморегулация (PSR) „Мобилизация-1“ е разработен от специалисти на катедрата по психиатрия на Военномедицинската академия и е тестван в психиатрична клиника през 1996г. Според обективни показатели („динамична карта на самочувствие“, тест на SAN „Благополучие, активност, настроение“) и според прегледите на миналата РПС, се установи нейната висока ефективност. Под „психична саморегулация“ имаме предвид психическото само-действие за целенасоченото регулиране на цялостната дейност на тялото, неговите процеси, реакции и състояния. PSR е такава дейност на човек, която чрез промяна на мисловния образ на житейска ситуация, представена в съзнанието, променя психическото състояние на човек, за да осигури възможността за реализиране на живота и задоволяване на действителните нужди. Задачата на психичното саморегулиране е да създаде условия, при които а) семантичната информация на съзнанието не е проверена, което позволява ефективно използване на подсъзнателните механизми на внушението; б) съзнанието улавя функциите на подходящите нива на контрол, до вегетативно-хуморалния, използвайки потенциално съществуващи ефективни информационни канали. Умствената саморегулация се основава на мобилизирането в организма на процеси на психосоматично взаимодействие, които намаляват мускулното напрежение, чувството на тревожност, тревожност, страх, дискоординация в дейността на вътрешните органи и оптимизират умствените и соматичните функции. PSR подобрява настроението, насърчава развитието на самоувереност, в своите сили и възможности, което допринася значително за успеха на лечението; нормализира съня, оптимизира умствените и физическите показатели. Най-важният резултат от AKP е намаляване на емоционалното напрежение, изразени стресови реакции и в резултат на това предотвратяване на техните нежелани последици. Това се постига чрез обучение за влизане в така нареченото "релаксиращо" състояние (от латински relaxatio - намаляване на стреса, релаксация) и на негова основа различни степени на автогенно потапяне. В процеса на разработване на RPS това състояние претърпява редовни промени не само с количествен, но и с качествен характер. В началото се формира състояние на релаксация, което се характеризира с усещания за топлина, тежест в цялото тяло, отвличане на вниманието от външни стимули, изживяване на състояние на покой, релаксация, вътрешно спокойствие, облекчаване на безпокойство и безпокойство. По-дълбоките етапи на автогенното потапяне са придружени от усещане за лекота, безтегловност на тялото, вътрешна свобода, максимална концентрация върху вътрешните усещания като следствие от променено състояние на съзнанието (ASC) с активен характер. Постигането на тези ASC ни ​​позволява да преминем към следващата, по-сложна гама от задачи на RPS: активиране на процесите на възстановяване и засилване на мобилизирането на ресурси, което създава предпоставки за формиране на държави с висока активност и ефективност; решаване на някои от индивидуалните проблеми на отделния пациент, т.е. "целенасочено регулиране на отделните процеси, реакции и условия." Предимства на методологията на RPS: 1) достъпност, сравнителна лекота на развитие; 2) възможността за групово обучение да влезе в състояние на автогенно потапяне (ASC) под формата на хетеротренинг; 3) способността за по-нататъшно независимо прилагане на методологията на РПС; 4) използването на прости "клавиши за достъп" за влизане в състояние на автогенно потапяне. Методът на психична саморегулация (PSR) може да се използва за възстановяване на функционалното състояние на военнослужещия с умерено изразени невропсихиатрични симптоми (нарушения на съня, високи нива на тревожност, раздразнителност и др.), Както и за бързо (за 20-30 минути) премахване на умората, емоционален стрес, увеличаване здраве и активност на пациента. Освен това предварителното формиране на умения за управление на състоянието с помощта на RPS само по себе си повишава устойчивостта към стресови фактори и в случай на напрегната ситуация активира необходимите резерви. RPS включва развитието на умения за управление на вниманието, работа със сетивни изображения, регулиране на мускулния тонус и ритъм на дишане, както и вербално внушение. Прилагането на уменията на ПСР помага да се извърши целенасочено волево програмиране на състоянието както по време на изпълнението на упражненията, така и за определено определено време. Показания за употребата на AKP са гранични състояния и неврози (неврастения, психогенни сексуални разстройства, истерия, неврози на обсесивни състояния). Относителни - психопатии (предимно астенична, хистероидна и в по-малка степен експлозивна форма на психопатия), злоупотреба с вещества (алкохолизъм, никотиномания и др.). В случай на соматична патология това са предимно кортико-висцерални (психосоматични) заболявания - хипертонични, коронарни сърдечни заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт (пептична язва, гастрит, холецистит, метаболитни нарушения). В неврологична клиника PSR може успешно да се използва при лечението на вегетативно-съдови нарушения; с цервикална и лумбална остеохондроза, ангиоедем. RPS се извършва на фона на индивидуално или групово слушане на записи на специални текстове с музикален съпровод, като същевременно се изпълняват прости, доста достъпни упражнения. Техниката се състои от пет части и се записва на три аудиокасети. Курсът включва 10 урока по 30-35 минути. След среща в първия урок се провежда лекция-дискусия за същността на метода на психичното саморегулиране и психологическото тестване. На всеки се дава бележка с ключовите думи от целия курс на саморегулация.

В края на сесията пациентите споделят своите впечатления и опит, обсъждат резултатите и получават препоръки.



Обжалване на потребителите чрез техника

Скъпи приятели! Има много житейски ситуации, в които трябва да проявите сдържаност, самочувствие, да положите всички усилия, за да разрешите проблема. Често много от живота ви зависи от това.

Трябва доброволно и независимо да овладеете специална техника за психична саморегулация (МОБИЛИЗАЦИЯ 1), разработена и изпитана във Военномедицинската академия. Като се научите да управлявате емоционалното и физическото си състояние, лесно можете да потиснете страха, гнева, умората и да управлявате емоциите си. Винаги ще бъдете уверени в себе си, в своите способности и най-важното - ще се научите да влизате в специално състояние, което ще ви позволи да постигнете победа дори в загубена ситуация.

Трябва да се отбележи, че в ежедневието ще ви бъде много полезно да управлявате състоянието си. Освен просто опасни критични ситуации, можете да останете будни, когато наистина искате или, обратно, да заспите в шумна и необичайна среда, независимо да облекчите болката от нараняването или заболяването си, да решите някои сексуални проблеми и просто да се съберете, когато важен разговор. Вече можете да решите всички тези и много други въпроси. Ако наистина искате да получите тези нови и важни за вас качества, слушайте много внимателно всичко, което ще бъде казано в класната стая и се опитайте да следвате всички инструкции. Резултатът няма да се забави.

Инструкции за използване на техниката

Техниката на психичната саморегулация се състои от пет части и се записва на три аудиокасети. Курсът се състои от 10 урока с продължителност 30-35 минути. Касета 1: страна A - част първа, страна B - част втора; касета 2: страна A - част трета, страна B - част четвърта; касета 3: страна А - част пета. Когато работите с касети, трябва да сте удобно разположени в стая, изолирана от външни звуци, където никой няма да ви разсейва по време на целия урок. Заемете позиция, в която няма да изпитвате дискомфорт. Опитайте се да не заспите по време на час. Най-удобно е да използвате плейър. Може би приложението на техниката в групата. Най-подходящото време за занятия е сутрин, веднага след събуждането. Приемливо е и времето следобед (но не по-малко от 2 часа след хранене). По-добре е да правите всеки ден, но можете да го правите всеки друг ден. Моля, обърнете внимание, че от 7-и урок започва обучение по мобилизационни упражнения.

Схема на заетост

Част 1 - класове 1; 2; 3 (част 1 бъг в продължение на три дни).

Част 2 - класове 4; 5 (бъг в продължение на два дни).

Част 3 - урок 6 (слушане за един ден).

Част 4 - класове 7; 8 (бъг в продължение на два дни).

Част 5 - класове 9; 10 (бъг в продължение на два дни).

Професия Ключови думи



Когато работите с методологията, докато овладявате уроците, трябва да фиксирате в паметта си ключовите думи по-долу, което лесно ще ви позволи да извикате необходимото състояние след часовете.

Управлявам състоянието си свободно

Ръцете ми са отпуснати ... и тежки

Ръцете са топли и неподвижни

Тялото е напълно отпуснато, изпълнено с топлина и мир. Потапям се в топлина и спокойствие. Топлина и мир ...

Възвърнах силите си

Почивах си добре

Абсолютно спокоен съм

Спокойна съм и събрана

Пълен със сила и енергия

Уверен съм

Ще реша проблемите си

Ще постигна своето

Следват текстове, записани на аудио касети от всеки урок.

Предложените текстове могат да бъдат взети за основа при работа с гласа на фона на музика или записани на аудио касети за по-късна употреба. Ако е необходимо, отделът по психиатрия VMedA може да предостави готови аудиокасети.

ЧАСТ I

Започваме урока. В този и следващите класове ще се научите да влизате в специално състояние на саморегулация и свободно да контролирате емоционалното и физическото си благополучие. Първо, ще се научите как лесно и бързо да възстановите физическите и психическите си сили, а след това можете да ги мобилизирате самостоятелно за решаване на всички проблеми, които възникват пред вас, като оставате спокойни и събрани.

За да влезете бързо в състояние на релаксация, заемете най-удобната позиция, в която тялото ви ще бъде максимално отпуснато. В същото време краката докосват пода с цялата повърхност, дланите са на колене, ръцете и краката не са кръстосани .... В това положение ще бъдете спокойни през целия сеанс. Затворете очи. За да постигнете по-бързо отпускане и да се разсеете от проблемите си, по моя заповед ще поемете дълбоко въздух, издишате и задръжте дъха си за 10 секунди. Започваме. Дълбоко вдишване ... издишайте ... и задръжте дъха си (10 s), дълбоко вдишайте ... издишайте ... и задръжте дъха си (10 s), дълбоко вдишайте ... издишайте ... и задръжте дъха си (10 s) , дълбоко вдишване ... издишайте ... и задръжте дъха си (10 s), дълбоко вдишайте ... издишайте ... и задръжте дъха си (10 s), дълбоко вдишайте ..., издишайте ... и задръжте дъха си (10 в), поемете дълбоко въздух ... издишайте ... и задръжте дъха си (10 s). Добре. Сега се обръщаме към нормално дишане. (музиката започва). Проблемите ти отминават и започваш да се отпускаш. Положението на тялото е удобно, слушате внимателно моя глас и звуците на музиката. Почувствайте ръцете си, обърнете внимание колко са спокойни или напрегнати; Почувствайте тежестта, натиска, който ръцете ви оказват на коленете. Усещате топло в дланите, където ръцете докосват тялото ... Обърнете внимание на дишането си ..., вдишвайте бавно и усещате как гърдите ви се издигат и разширяват, изпълвайки се с чист и чист въздух ..., сега издишайте бавно и усещате как гърдите се спускат под собствената си тежест, освобождавайки се от издишания въздух. Вдишайте ... издишайте ... Вдишайте ... издишайте ... Вдишайте ... издишайте ... С всяко издишване всичките ви мускули се отпускат все повече и повече и вие се успокоявате. Успокой се и се отпусни.

Продължавайте да наблюдавате дъха си, не се опитвайте да го променяте или коригирате. С всяко издишване дишането ви става все по-бавно, спокойно и ритмично. Случва се самостоятелно, без никакви усилия, свободно и естествено. С всяко издишване мускулите на тялото се отпускат все повече и повече, все повече и повече. Усетете как мускулите на лицето се отпускат ... лицето става напълно отпуснато, спокойно и неподвижно ... Мускулите на шията се отпускат, а главата се огъва малко повече от собствената си тежест ... Мускулите на раменния пояс се отпускат, а раменете се спускат надолу под тежестта на ръцете .. Мускулите на ръцете се отпускат, а ръцете стават спокойни, неподвижни и тежки ... Отпуснати и тежки ... Ръцете почиват ... Ръцете са напълно отпуснати и приятно тежки ... След тях задните мускули се отпускат и тялото ви потъва по-дълбоко .. . Отпуснете се мускули на гърдите, корема ..., дишането става по-спокойно, ритмично, гладко, случва се самостоятелно, без никакви усилия и напрежение. Дишането е равномерно, спокойно и свободно ... Равно и спокойно. Мускулите на краката се отпускат ... натискът им върху пода се усеща по-силен. Краката са напълно отпуснати и неподвижни. Краката сякаш са залепени на пода. Цялото тяло е отпуснато, неподвижно и приятно тежко ... Усетете ръцете си. Усещане за приятна топлина, при която ръцете докосват тялото. Ръцете са изпълнени с топлина, сякаш са потопени в гореща вода. Ръцете се загряват, изпълват се с топлина, стават топли, почти горещи. Ръцете са отпуснати, тежки и топли ... Отпуснати, тежки и топли. Ръцете почиват в топлина и мир. Гърдите са изпълнени с топлина. В корема се появява приятно усещане за топлина. Сякаш вътрешен източник на топлина излъчва вълни от топлина и мир, затопля и изпълва с топлина ръцете, багажника и краката. Краката са отпуснати, тежки и топли. И цялото тяло е отпуснато, неподвижно, тежко и топло. Идва приятно състояние на почивка и релакс. Състоянието на покой и почивка. Всички околни звуци, шумове и шумолене отиват някъде отвъд ръба на съзнанието, разтварят се и изчезват в звуците на музиката и моя глас. Разтваря се и изчезва. Всичко наоколо е напълно безразлично. Приятно състояние на покой, мир, спокойствие, в което всичките ви тревоги, притеснения и тревоги изчезват и се разтварят. И собствените ви мисли стават напълно безразлични и безинтересни. Безразличен и безинтересен. Мисли, образи възникват ... бавно плуват пред вас и изчезват, като леки бели облаци срещу ясно синьо небе. Те се появяват, бавно плуват по небето и изчезват, разтваряйки се в синьото… другите заемат мястото си и също възникват, преминават и изчезват, оставяйки ви напълно спокоен, спокоен и откъснат. Спокоен, спокоен и откъснат. Дойде специално състояние на мир, спокойствие, вътрешна тишина и спокойствие. Приятно състояние ... Вашето тяло почива, набира сила и енергия. В това състояние работата на вътрешните органи се подобрява, силата и спокойствието ви бързо се възстановяват. Всичко наоколо е безразлично, преживяването е забравено. Приятно състояние на почивка, спокойствие и релакс. В главата ми има само няколко приятни мисли и образи. Изображенията са ярки, изображенията са ясни.

Представете си хубав топъл летен ден на брега на спокойно, спокойно море. Ясно синьо небе с леки бели облаци бавно плаващо по небето. Топло оранжево слънце, излъчващо топлина, затоплящо и изпълващо с топлина всичко наоколо ... Топла, мека земя, зелена трева, синьо море. Топла земя, топла вода. Вълните се търкалят на брега и се връщат назад, сливайки се с морето ... Напълно спокойствие и релакс. Състоянието на покой и почивка.

Високо в небето орел лети. Лесно и безплатно. Големи простори. Въздухът е чист и свеж. Дишането е свободно и дълбоко. С всеки дъх чистият, хладен въздух навлиза в тялото, изпълвайки ви с лекота и енергия. С всеки дъх тялото става по-леко, дишането е по-дълбоко и по-енергично. Тялото е леко, безтегловност. Усещане за лекота и свежест.

Внимание върху дъха, с всеки дъх, чистият и чист въздух прониква във вас, изпълвайки се с лекота и енергия. Сега ще поемете дълбоко въздух и бързо издишате енергично. Започваме: дълбоко вдишване ... бързо издишване ..., дълбоко вдишване ... бързо издишване ..., дълбоко вдишване ... бързо издишване ..., дълбоко вдишване ... бързо издишване ...

Усетете тялото, твърдостта и еластичността на мускулите. С всеки дъх гърдите се издигат и разширяват, тялото се изпълва с лекота и енергия. Мускулите стават еластични и силни. Дълбок дъх ... - издишайте .... Главата е чиста, свежа. Само приятни мисли и образи. Тялото е леко, енергично. Мускулите са твърди и еластични. Обърнете внимание на мускулите на ръцете, гърба и краката. Има желание да се отървете от неподвижността и ограничението. Искам да се движа, разклащам, разтягам цялото си тяло. Дълбок дъх ... - рязко издишване. Тялото е леко, здраво, добре отпочинало. Главата е свежа, чиста. Очите са затворени, но вече искам да ги отворя.

Дълбоко вдишване ... бързо издишване ... Дълбоко вдишване ... Бързо издишване ... Дълбоко вдишване ... Бързо издишване ... Дълбоко вдишване, отвори очи, изпънато - издишайте .... Добре си починахте, възвърнахте сили емоционален баланс. Урокът приключи.

ЧАСТ II

Започваме урока. Заемете удобна позиция. В този урок с моя помощ ще научите как самостоятелно да влезете в специално състояние на саморегулация, което ще ви позволи свободно да управлявате състоянието си: релаксирайте, спечелете сила и енергия. И сега, както в предишните класове, заемете удобна позиция. Закройте глаза... Расслабьтесь... Повторите мысленно, за мной, на выдохе, спокойно и без напряжения, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...: Я свободно управляю своим состоянием...

Чтобы вновь достичь состояния саморегуляции, самостоятельно сделаете четыре глубоких вдоха и выдоха, задерживая дыхание после выдоха на 10 с. Начинаем... Хорошо... Теперь переходим на обычное дыхание... Повторите мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, на выдохе, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...: Я свободно управляю своим состоянием... (начинается музыка)

Вспомните прошлые занятия, самостоятельно обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как с каждым выдохом Ваши проблемы уходят, и Вы начинаете расслабляться. Наблюдайте за своим дыханием. Положение тела удобное, Вы внимательно слушаете мой голос и звуки музыки. Ощутите свои руки. Ощутите их вес, давление, которое руки оказывают на колени. Вы ощущаете тепло в ладонях там, где руки соприкасаются с телом... С каждым выдохом они расслабляются и тяжелеют. Повторите мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Продолжайте наблюдать за своим дыханием. Как с каждым выдохом все Ваши мышцы все больше расслабляются и Вы успокаиваетесь. Успокаиваетесь и расслабляетесь. С каждым выдохом Ваше дыхание становится все более медленным, спокойным и ритмичным. С каждым выдохом мышцы тела расслабляются все больше, больше и больше. Мышцы лица..., лицо становится полностью расслабленным... Расслабляются мышцы шеи... Расслабляются мышцы плечевого пояса, и плечи опускаются вниз под тяжестью рук... Расслабляются мышцы рук, и сами руки становятся расслабленными, неподвижными и тяжелыми... Расслабленными и тяжелыми... Руки отдыхают... Руки полностью расслабленные и приятно тяжелые... Повторите мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, на выдохе, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Следом за руками расслабляются мышцы всего туловища... Расслабляются мышцы грудной клетки, живота... Дыхание ровное, спокойное и свободное... Расслабляются мышцы ног... Ноги полностью расслабленны и неподвижны. Все мышцы полностью расслабленны и все тело расслабленно, неподвижно и приятно тяжелое... Чувство приятного тепла там, где руки соприкасаются с телом. Кисти рук наполняются теплом, словно их погрузили в горячую воду. Руки согреваются, наполняются теплом, становятся теплыми, почти горячими. Руки расслабленные, тяжелые и теплые... Расслабленные, тяжелые и теплые. Руки отдыхают в тепле и покое. Наполняется теплом грудная клетка. Приятное чувство тепла появляется в области живота. Словно внутренний источник тепла излучает волны тепла и покоя, согревая и наполняя теплом руки, туловище и ноги. Волны тепла и покоя. Ноги расслабленные, тяжелые и теплые. И все тело расслабленное, неподвижное, тяжелое и теплое. Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...:

Тело полностью расслаблено

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Наступает приятное состояние покоя и отдыха. Все окружающие звуки, шумы и шорохи уходят куда-то из сознания, растворяются и исчезают в этом особом состоянии отдыха и покоя. Все окружающее Вам полностью безразлично. Приятное состояние отдыха, покоя, безмятежности, в котором исчезают и растворяются все Ваши тревоги, волнения и заботы. Да и собственные мысли становятся полностью безразличными и неинтересными. Мысли, образы возникают..., медленно проплывают перед Вами и исчезают, словно легкие белые облака на фоне чистого синего неба. Они появляются, медленно проплывают по небу и исчезают, растворяются в синеве..., на смену им приходят другие и так же проходят и исчезают, оставляя Вас полностью спокойным, расслабленным и отрешенным. Наступило особое состояние покоя, отдыха, внутренней тишины и безмятежности. Приятное состояние... Ваш организм отдыхает, набирается сил и энергии. В этом состоянии улучшается работа внутренних органов, быстро восстанавливаются Ваши силы и душевное равновесие. Все окружающее безразлично, пережитое забывается. Приятное состояние отдыха, покоя и расслабления. Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...:

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

В голове лишь отдельные приятные мысли и образы. Образы яркие, образы четкие. Приятный теплый летний день на берегу тихого, спокойного моря. Чистое синее небо с легкими белыми облаками, медленно плывущими по небу. Теплое оранжевое солнце, излучающее тепло, согревающее и наполняющее теплом все окружающее... Теплая, мягкая земля, зеленая трава, синее море. Теплая земля, теплая вода. Волны накатываются на берег и уходят обратно, сливаясь с морем. Полный покой и отдых. Состояние отдыха и покоя.

Высоко в небе парит орел. Легко и свободно. Необъятный простор. Воздух чистый и свежий. Дыхание свободное и глубокое. С каждым вдохом в тело проникает чистый прохладный воздух, наполняющий легкостью и энергией. C каждым вдохом тело становится легче, дыхание глубже и энергичней. Тело легкое, невесомое. Чувство легкости и свежести. (плавно акцентируем)

Внимание на дыхании, с каждым вдохом в Вас проникает чистый и свежий воздух, наполняя легкостью и энергией. Вы сейчас глубоко вдохнете и быстро энергично выдохнете. Начинаем. Глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох... Почувствуйте тело, упругость и эластичность мышц. С каждым вдохом поднимается и расширяется грудная клетка, тело наполняется энергией. Мышцы становятся упругими и крепкими. Глубокий вдох... выдох.... Голова чистая, свежая. Только приятные мысли и образы. Тело легкое, энергичное. Мышцы упругие и эластичные. Обратите внимание на свои руки, мышцы спины и ног. Появляется желание сбросить неподвижность и скованность. Хочется пошевелиться, встряхнуться, потянуться всем телом. Глубокий вдох... резкий выдох.... Тело легкое, сильное, хорошо отдохнувшее. Голова свежая, чистая.
Глаза закрыты, но уже хочется их открыть. Повторяйте мысленно, за мной, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...:

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Глубокий вдох... резкий выдох... Глубокий вдох... резкий выдох... Глубокий вдох... резкий выдох... Глубокий вдох, открыли глаза, потянулись... выдох.... Вы хорошо отдохнули, восстановили силы, эмоциональное равновесие. Сейчас я еще раз произнесу ключевые слова всего занятия:

Я свободно управляю своим состоянием

Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Занятие закончено.

ЧАСТЬ III

Начинаем занятие. Займите удобное положение. Закройте глаза... К сегодняшнему занятию Вы уже научились самостоятельно достигать особого состояния саморегуляции, которое позволяет легко и быстро снимать напряжение и усталость, восстанавливать силы и управлять своим состоянием. Для этого Вам необходимо сконцентрировать внимание на дыхании, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и мысленно повторить, соизмеряя со своим дыханием, спокойно и без напряжения ключевые слова занятия...:

Я свободно управляю своим состоянием

Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Теперь самостоятельно сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха. Начали... Хорошо... Вспомните состояние покоя и отдыха, достигнутое Вами на предыдущих занятиях...Хорошо. Самостоятельно произнесите про себя, спокойно и без напряжения, соизмеряя со своим дыханием, ключевые слова занятия: Я свободно управляю своим состоянием... Сконцентрируйте внимание на своем дыхании, на вдохе...выдохе...Вдох...выдох... Хорошо. Почувствуйте свое тело: свои руки...,туловище...,ноги... Самостоятельно и про себя: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Вслед за руками расслабляется, наполняется теплом и покоем все Ваше тело...Самостоятельно и про себя: Тело полностью расслаблено Наполняется теплом и покоем

Приятное состояние отдыха, покоя и безмятежности... в нем исчезают и растворяются все тревоги, волнения и заботы... Самостоятельно и про себя: Я погружаюсь в тепло и покой Тепло и покой...

Особое состояние покоя, отдыха, внутренней тишины и безмятежности. Организм отдыхает, набирается сил и энергии. В этом состоянии быстро восстанавливаются силы и душевное равновесие. Приятное состояние отдыха, покоя и расслабления.

Останьтесь в этом особом состоянии в течение нескольких минут... За это время полностью восстановятся Ваши силы и душевное равновесие...

Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено,

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Добре. Вы достаточно отдохнули, набрались сил и энергии. Теперь сделайте четыре полных вдоха и выдоха. Почувствуйте, как с каждым вдохом тело наполняется силой и энергией, становится легким и упругим... легким и энергичным... Повторите на вдохе, самостоятельно и про себя:

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Почувствуйте тело, упругость и эластичность мышц. Тело легкое, сильное и энергичное. Мышцы упругие и эластичные. Голова чистая, свежая. Вдох... выдох.... Вы хорошо отдохнули, набрались сил и энергии. Самостоятельно сделайте глубокий вдох и быстрый выдох..., потянитесь и откройте глаза... Хорошо. Ключови думи:

Я свободно управляю своим состоянием... Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено, Наполняется теплом и покоем Я погружаюсь в тепло и покой Тепло и покой...

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Занятие закончено.

ЧАСТЬ IV

Начинаем занятие. На этом занятии с моей помощью Вы научитесь самостоятельно входить в особое состояние саморегуляции. Сможете свободно управлять своим эмоциональным и физическим состоянием. Это позволит Вам сохранить спокойствие и душевное равновесие в критических ситуациях и максимально мобилизовать свои силы для решения любых возникающих в Вашей жизни проблем.

А теперь, как и на прошлых занятиях, займите удобное положение. Закройте глаза... Расслабьтесь и повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения следующие слова...: Я свободно управляю своим состоянием... Самостоятельно сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха, задерживая дыхание после выдоха на несколько секунд. Начинаем... Хорошо... Теперь переходим на обычное дыхание... Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения: Я свободно управляю своим состоянием... (начинается музыка)

Вспомните прошлые занятия, самостоятельно обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как с каждым выдохом Ваши проблемы уходят и Вы начинаете расслабляться. Наблюдайте за своим дыханием. Вы внимательно слушаете мой голос и звуки музыки. Ощутите свои руки. Ощутите их вес, давление, которое руки оказывают на колени. Вы ощущаете тепло в ладонях там, где руки соприкасаются с телом... С каждым выдохом они расслабляются и тяжелеют. Расслабьтесь и повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Продолжайте наблюдать за своим дыханием. Как с каждым выдохом Ваши мышцы все больше расслабляются и Вы успокаиваетесь. Успокаиваетесь и расслабляетесь. С каждым выдохом мышцы тела расслабляются все больше, больше и больше. Мышцы лица... лицо полностью расслаблены... Расслабляются мышцы шеи... Расслабляются мышцы плечевого пояса, и плечи опускаются вниз под тяжестью рук... Расслабляются мышцы рук, руки становятся расслабленными, неподвижными и тяжелыми... Расслабленными и тяжелыми... Руки отдыхают..., с каждым выдохом они расслабляются и тяжелеют. Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Руки полностью расслабленные и приятно тяжелые... Расслабляются мышцы всего туловища..., ног... Дыхание ровное, спокойное и свободное... Все мышцы полностью расслаблены... все тело расслабленное, неподвижное и приятно тяжелое... Чувство приятного тепла там, где руки соприкасаются с телом. Кисти рук наполняются теплом, словно их погрузили в горячую воду. Руки согреваются, наполняются теплом, становятся теплыми, почти горячими. Руки расслабленные, тяжелые и теплые... Расслабленные, тяжелые и теплые. Руки отдыхают в тепле: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Наполняется теплом грудная клетка. Приятное чувство тепла появляется в области живота. Словно внутренний источник тепла излучает волны тепла и покоя, согревая и наполняя теплом руки, туловище и ноги. Ноги расслабленные, тяжелые и теплые. Все тело расслабленное, неподвижное, тяжелое и теплое. Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения:

Тело полностью расслаблено

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Наступает приятное состояние покоя и отдыха. Все окружающие звуки, шумы и шорохи уходят из сознания, растворяются и исчезают в этом особом состоянии отдыха и покоя. Приятное состояние отдыха, покоя, безмятежности... Исчезают и растворяются все тревоги, волнения и заботы... Мысли, образы возникают..., медленно проплывают и исчезают, словно легкие белые облака на фоне чистого синего неба. Они появляются, медленно проплывают по небу и исчезают, растворяются в синеве..., на смену им приходят другие, и также проходят и исчезают, оставляя Вас полностью спокойным, расслабленным и отрешенным. Особое состояние покоя, отдыха, внутренней тишины и безмятежности. Приятное состояние... Организм отдыхает, набирается сил и энергии. В этом состоянии быстро восстанавливаются силы и душевное равновесие. Приятное состояние отдыха, покоя и расслабления. Я погружаюсь в тепло и покой Тепло и покой... (плавно акцентируем)

Внимание на дыхание, с каждым вдохом в Вас проникает чистый и свежий воздух, наполняя легкостью и энергией. Вы сейчас глубоко вдохнете и быстро энергично выдохнете. Начинаем. Глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох... Почувствуйте тело, упругость и эластичность мышц. С каждым вдохом поднимается и расширяется грудная клетка, тело наполняется энергией. Мышцы становятся упругими и крепкими. Глубокий вдох... выдох.... Голова чистая, свежая. Только приятные мысли и образы. Тело легкое, энергичное. Мышцы упругие и эластичные. Обратите внимание на свои руки, мышцы спины и ног. Появляется желание сбросить неподвижность и скованность. Хочется пошевелиться, встряхнуться, потянуться всем телом. Глубокий вдох... резкий выдох.... Тело легкое, сильное, хорошо отдохнувшее. Голова свежая, чистая.

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Добре. Вы восстановили свои силы и находитесь в особом состоянии саморегуляции, которое позволяет максимально использовать все Ваши энергетические резервы для решения любых возникающих перед Вами проблем, сохраняя при этом душевное равновесие и чувство уверенности в себе. (плавно акцентируем)

Внимание на дыхание. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Сейчас я произнесу ключевые слова особого состояния мобилизации, которые отпечатаются в Вашем сознании и приведут все системы Вашего организма в необходимое состояние:

Я спокоен и собран, полон сил и энергии Я уверен в себе

Я решу свои проблемы Я добьюсь своего

Сейчас следом за мной Вы мысленно будете повторять слова, пропуская их через свое сознание и тело. Повторяйте мысленно, за мной, отпечатывая в своем сознании, эти слова, прочувствуйте их:

Я спокоен и собран, полон сил и энергии Я уверен в себе

Я решу свои проблемы Я добьюсь своего

Почувствуйте растущую в себе уверенность. Прочувствуйте, как Вы наполняетесь силой, энергией, уверенностью в себе и своих силах. Вы спокойны и собраны.

Повторяйте за мной слова, отпечатывая их в своем сознании: Я спокоен и собран Вы абсолютно спокойны и полностью собраны. Уверены в себе и своих силах. Повторяйте за мной слова, отпечатывая их в своем сознании: Полон сил и энергии

Прочувствуйте, как с каждым вдохом Вы наполняетесь силой, энергией, уверенностью. Вдох... выдох... (3 раза). Вы спокойны и собраны, полны сил и уверенности в себе. Вдох... выдох. Почувствуйте тело, упругость и эластичность мышц. Голова чистая, свежая. Только приятные мысли и образы. Тело легкое, энергичное. Мышцы упругие и эластичные. Полны сил и энергии. Повторяйте за мной слова, отпечатывая их в своем сознании: Я уверен в себе Вы уверены в себе и своих силах. Вы обязательно решите все Ваши проблемы, избавитесь от забот и волнений. Повторяйте за мной слова, отпечатывая их в своем сознании: Я решу свои проблемы Я добьюсь своего.

Вы трезво оцениваете ситуацию и обязательно решите все Ваши проблемы. Вы добьетесь своего. Запомните эти ключевые слова. Я спокоен и собран, полон сил и энергии. Я уверен в себе. Я решу свои проблемы Я добьюсь своего.

Эти ключевые слова прочно и навсегда отпечатались в Вашем сознании. Прочувствуйте это особое состояние. При помощи ключевых слов Вы легко и быстро сможете вызывать его в критических ситуациях.

А теперь Вы возвращаетесь в обычное состояние хорошо отдохнувшими, полными сил, энергии, готовыми справиться с любыми трудностями и препятствиями на своем пути. Глубокий вдох... резкий выдох.... Тело легкое, сильное, хорошо отдохнувшее. Голова свежая, чистая. Глаза закрыты, но уже хочется их открыть. Глубокий вдох... выдох... Глубокий вдох, открыли глаза, потянулись... выдох.... Вы хорошо отдохнули, восстановили силы, эмоциональное равновесие. Занятие закончено. Глубокий вдох... выдох.... Самостоятельно сделайте глубокий вдох и быстрый выдох..., потянитесь и откройте глаза... Хорошо. Занятие закончено.

ЧАСТЬ V

Начинаем занятие. На предыдущих занятиях Вы научились с помощью ключевых слов и концентрации внимания на своем дыхании входить в особое состояние саморегуляции. В этом состоянии Вы теперь способны быстро восстановить свои силы и снять эмоциональное напряжение, что позволит сохранить спокойствие и душевное равновесие в критических ситуациях и максимально мобилизовать свои силы для решения любых возникающих в Вашей жизни проблем.

Закройте глаза... Расслабьтесь... В повседневной жизни часто возникают ситуации, когда необходимо быстро и полноценно отдохнуть, собрать все свои силы, волю и энергию для решения возникших проблем.

На сегодняшнем занятии Вы научитесь максимально быстро входить в это уже хорошо знакомое Вам особое состояние саморегуляции с помощью нескольких ключевых слов.

Переходим к нашему занятию. Вспомните предыдущие занятия.. Самостоятельно расслабьтесь и повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения следующие слова...: Я свободно управляю своим состоянием... Самостоятельно сделаете четыре глубоких вдоха и выдоха, задерживая дыхание после выдоха на несколько секунд. Начинаем... Хорошо. Теперь переходим на обычное дыхание... Все внимание на выдохе. Повторяйте за мной и про себя спокойно и без напряжения: Я свободно управляю своим состоянием... (начинается музыка)

Самостоятельно обратите внимание на дыхание. Дыхание свободное и спокойное. Почувствуйте, как с каждым выдохом Ваши проблемы уходят и Вы начинаете расслабляться. Наблюдайте за своим дыханием. Вы внимательно слушаете мой голос и звуки музыки. Ощутите свои руки. Ощутите их вес, давление, которое руки оказывают на колени. Вы ощущаете тепло в ладонях там, где руки соприкасаются с телом... С каждым выдохом они расслабляются и тяжелеют. Расслабьтесь и повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения: Мои руки расслабленные...и тяжелые Самостоятельно обратите внимание на свое дыхание. Дыхание свободное и спокойное. Почувствуйте, как с каждым выдохом Ваши проблемы уходят и Вы начинаете расслабляться. Наблюдайте за своим дыханием. Вы внимательно слушаете мой голос и музыку. Ощутите свои руки. Ощутите их вес, давление, которое руки оказывают на колени. Вы ощущаете тепло в ладонях там, где руки соприкасаются с телом... С каждым выдохом они расслабляются и тяжелеют. Расслабьтесь и повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения: Мои руки расслабленные...и тяжелые Продолжайте наблюдать за своим дыханием..., как с каждым выдохом Ваши мышцы все больше расслабляются и Вы успокаиваетесь. Успокаиваетесь и расслабляетесь. С каждым выдохом мышцы тела расслабляются все больше, больше и больше. Мышцы лица... лицо полностью расслаблены... Расслабляются мышцы шеи... Расслабляются мышцы плечевого пояса, и плечи опускаются вниз под тяжестью рук... Расслабляются мышцы рук, руки становятся расслабленными, неподвижными и тяжелыми... Расслабленными и тяжелыми... Руки отдыхают...с каждым выдохом они расслабляются и тяжелеют. Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения: Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки полностью расслабленные и приятно тяжелые... Расслабляются мышцы всего туловища..., ног... Дыхание ровное, спокойное и свободное... Все мышцы полностью расслабленные... все тело расслабленное, неподвижное и приятно тяжелое... Чувство приятного тепла там, где руки касаются тела. Кисти рук наполняются теплом, словно их погрузили в горячую воду. Руки согреваются, наполняются теплом, становятся теплыми, почти горячими. Руки расслабленные, тяжелые и теплые... Расслабленные, тяжелые и теплые. Руки отдыхают в тепле... Я погружаюсь в тепло и покой...

Наполняется теплом грудная клетка. Приятное чувство тепла появляется в области живота. Словно внутренний источник тепла излучает волны тепла и покоя, согревая и наполняя теплом руки..., туловище..., ноги... Ноги расслабленные, тяжелые и теплые. Все тело расслабленное, неподвижное, тяжелое и теплое. Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения: Я погружаюсь в тепло и покой...

Наступает приятное состояние покоя и отдыха. Все окружающие звуки, шумы и шорохи уходят из сознания, растворяются и исчезают в этом особом состоянии отдыха и покоя. Приятное состояние отдыха, покоя, безмятежности..., в нем исчезают и растворяются все тревоги, волнения и заботы... Мысли, образы возникают..., медленно проплывают и исчезают, словно легкие белые облака на фоне чистого синего неба. Они появляются, медленно проплывают по небу и исчезают, растворяются в синеве..., на смену им приходят другие и также проходят и исчезают, оставляя Вас полностью спокойным, расслабленным и отрешенным. Особое состояние покоя, отдыха, внутренней тишины и безмятежности. Приятное состояние... Организм отдыхает, набирается сил и энергии. В этом состоянии быстро восстанавливаются силы и душевное равновесие. Приятное состояние отдыха, покоя и расслабления. Я погружаюсь в тепло и покой Тепло и покой...

Останьтесь в этом состоянии отдыха, покоя, внутренней тишины и безмятежности. Запомните его... Это особое состояние отдыха и покоя, в котором быстро восстанавливаются Ваши силы и душевное равновесие. Повторите медленно, спокойно и без напряжения: Я погружаюсь в тепло и покой. Тепло и покой...

Прочувствуйте эти слова... Ключевые слова надежно и прочно отпечатались в Вашем сознании. В дальнейшем, в ходе самостоятельных занятий или в экстремальной ситуации, будет достаточно произнести ключевые слова занятия, чтобы Ваш организм перешел в это особое состояние отдыха и покоя, в котором исчезают и растворяются все Ваши тревоги и волнения, восстанавливается душевное равновесие, тело набирается сил и энергии. Повторите за мной, медленно и без напряжения ключевые слова:

Я свободно управляю своим состоянием

Мои руки расслабленные и тяжелые

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

В дальнейшем, в ходе самостоятельных занятий или в экстремальной ситуации, достаточно произнести ключевые слова занятия, чтобы Ваш организм перешел в это особое состояние отдыха и покоя, в котором исчезают и растворяются все Ваши тревоги и волнения, восстанавливается душевное равновесие, а организм набирается сил и энергии. (после паузы плавно акцентируем)

Отличен. Вы хорошо отдохнули, полны сил и энергии. Абсолютно спокойны. Почувствуйте тело, упругость и эластичность мышц, как с каждым вдохом поднимается и расширяется грудная клетка и тело наполняется энергией. С каждым вдохом мышцы становятся все более упругими и крепкими.

Внимание на дыхание. Почувствуйте, как с каждым вдохом в Вас проникает чистый и свежий воздух, наполняя легкостью, силой и энергией. Сейчас Вы глубоко вдохнете ,а затем быстро энергично выдохнете. Начинаем. Глубокий вдох... выдох..., глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... выдох..., глубокий вдох... выдох... Повторяйте за мной: Я восстановил свои силы

Почувствуйте, как с каждым вдохом тело становится все более легким, сильным, свободным и энергичным. Почувствуйте свои мышцы, какие они крепкие, сильные и эластичные... Глубокий вдох... выдох.... Тело легкое, энергичное. Мышцы упругие и сильные. Вы полны сил и энергии.

Глубокий вдох... выдох.... Повторите за мной и прочувствуйте следующие ключевые слова:

Я хорошо отдохнул

Голова чистая, ясная, свежая. Состояние, как после глубокого, приятного, крепкого сна. Хочется пошевелиться, сбросить ненужную неподвижность и скованность. Появляется желание пошевелиться, сделать глубокий вдох... и выдох... Повторите за мной ключевые слова: Я абсолютно спокоен

Голова ясная, чистая. Только приятные мысли и образы. Тело легкое, сильное, хорошо отдохнувшее. Вы абсолютно спокойны и собраны. Повторите самостоятельно еще раз ключевые слова:

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Добре. Вы восстановили свои силы и находитесь в особом состоянии саморегуляции, которое позволяет максимально использовать все Ваши энергетические резервы для решения любых возникающих перед Вами проблем, сохраняя при этом душевное равновесие и чувство уверенности в себе. (плавно акцентируем)

Внимание на дыхание. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Сейчас я произнесу ключевые слова особого состояния мобилизации, которые отпечатаются в Вашем сознании и приведут все системы Вашего организма в необходимое состояние: Я спокоен и собран, полон сил и энергии Я уверен в себе. Я решу свои проблемы Я добьюсь своего.

Сейчас, следом за мной, Вы мысленно будете повторять слова, воспринимая их через свое сознание и тело. Повторяйте мысленно, за мной, отпечатывая в своем сознании эти слова. Прочувствуйте их: Я спокоен и собран, полон сил и энергии Я уверен в себе. Я решу свои проблемы Я добьюсь своего.

Почувствуйте растущую в себе уверенность. Прочувствуйте, как Вы наполняетесь силой, энергией, уверенностью в себе и своих силах. Вы спокойны и собраны. Повторяйте за мной слова, отпечатывая их в своем сознании: Я спокоен и собран.

Вы абсолютно спокойны и полностью собраны. Уверены в себе и своих силах. Повторяйте за мной слова, отпечатывая их в своем сознании: полон сил и энергии.

Прочувствуйте, как с каждым вдохом Вы наполняетесь силой, энергией, уверенностью. Вдох... выдох... (3 раза). Вы спокойны и собраны, полны сил и уверенности в себе. Вдох... выдох... Почувствуйте тело, упругость и эластичность мышц. Голова чистая, свежая. Только приятные мысли и образы. Тело легкое, энергичное. Мышцы упругие и эластичные. Полны сил и энергии. Повторяйте за мной слова, отпечатывая их в своем сознании: Я уверен в себе.

Вы уверены в себе и своих силах. Вы обязательно решите все Ваши проблемы, избавитесь от забот и волнений. Повторяйте за мной слова, отпечатывая их в своем сознании: Я решу свои проблемы. Я добьюсь своего.

Вы трезво оцениваете ситуацию и обязательно решите все Ваши проблемы. Вы добьетесь своего. Запомните эти ключевые слова.

Я спокоен и собран, полон сил и энергии Я уверен в себе

Я решу свои проблемы Я добьюсь своего

Эти ключевые слова прочно и навсегда отпечатались в Вашем сознании. Прочувствуйте это особое состояние. При помощи ключевых слов Вы легко и быстро сможете вызывать его в критических ситуациях.

А теперь Вы возвращаетесь в обычное состояние хорошо отдохнувшими, полными сил, энергии, готовыми справиться с любыми трудностями и препятствиями на своем пути. Глубокий вдох... резкий выдох.... Тело легкое, сильное, хорошо отдохнувшее. Голова свежая, чистая. Глаза закрыты, но уже хочется их открыть. Глубокий вдох... выдох... Глубокий вдох, открыли глаза, потянулись, выдох.... Вы хорошо отдохнули, восстановили силы, эмоциональное равновесие. Занятие закончено. Глубокий вдох... выдох.... Самостоятельно сделайте глубокий вдох и быстрый выдох..., потянитесь и откройте глаза... Хорошо. Занятие закончено.
<< Предишна Следващ >>
= Преминете към съдържанието на учебника =

Методика психической саморегуляции

  1. Ассоциативная методика психической саморегуляции
    Это методика ПСР с использованием элементов эриксонианского гипноза и НЛП, что позволило расширить контингент обучаемых, за счет модификации семишаговой модели М.Эриксона, адаптированной для группового использования; создать более дифференцированные, приемлемые и оптимальные для каждого обучаемого ключей доступа за счет создания их самим пациентом в состоянии саморегуляции под руководством
  2. Психическая саморегуляция
    Методы психической саморегуляции (ПСР) используются для восстановления функционального состояния военнослужащих при наличии умеренно выраженной психоневрологической симптоматики (нарушения сна, высокий уровень тревожности, раздражительность и пр.), а также для оперативного (за 20-30 мин) снятия утомления, эмоционального напряжения, увеличения работоспособности в сложных условиях деятельности на
  3. Средства психической саморегуляции
    Начиная с первой программы «Доминанта 2000 года», мы предлагаем вам различные средства психической саморегуляции. В программе «Ультра-рапид» они подкрепляются еще более эффективными, еще более мощными средствами. Какви са те? Первое — медитация на мантре «СО—ХУМ». Это замечательная мантра! Она дает возможность использовать звуковые вибрации, управлять внутренним состоянием. Медитация на мантре
  4. Сляднева О.В., Василенко Е.В.. Рекомендации по саморегуляции психических состояний сотрудников в особых условиях несения службы: Методическое пособие., 2004
    Пособие посвящено проблеме самостоятельной психологической подготовки сотрудников к несению службы в экстремальных условиях. Настоящая работа даст не только общее представление о том, что такое психологическая подготовка, но и послужит практическим пособиям позволяющим освоить ее. В пособии предлагаются простые методики, направленные на формирование умения самостоятельно оценивать свои
  5. Методика изучения высших психических функций
    Методика современного психологического эксперимента тесными нитями связана с общими принципиальными вопросами психологической теории и всегда являлась в конечном счете лишь отражением того, как решались важнейшие проблемы психологии. Именно поэтому критика основных взглядов на сущность и развитие психических процессов с неизбежностью должна повлечь за собой и пересмотр основных положений,
  6. Методика работы с военнослужащими, имеющими отклонения в психическом здоровье
    При возникновении в ходе первичной беседы и последующих наблюдений в период обучения военнослужащего в училище (прохождения им службы) или по данным имеющейся документации подозрения о наличии у военнослужащего каких-либо психических отклонений командир подразделения направляет его к врачу-невропатологу поликлиники училища для установления диагноза, назначения лечения и, при необходимости,
  7. Диагностические методики для определения уровня нервно-психической устойчивости/неустойчивости у военнослужащих
    Анкета ''Прогноз-2'' Разработана В. Ю. Рыбниковым. Она предназначена для определения уровня нервно-психической устойчивости (НПУ) у военнослужащих и позволяет выявить отдельные признаки личностных нарушений, а также оценить вероятность возникновения нервно-психических срывов. Качественный анализ ответов позволяет уточнить отдельные биографические сведения, особенности поведения и
  8. Методики изучения личности и групповых психических процессов
    Методики изучения личности и групповых психических
  9. Критерии аутопсихологической компетентности в сфере самоуправления, саморегуляции и самоконтроля
    Основные принципы и закономерности психической саморегуляции были заложены в трудах И.М.Сеченова, И.П.Павлова, В.М.Бехтерева, П.К.Анохина. Дальнейшее развитие эта проблема получила развитие в работах Б.Г.Ананьева, М.Я.Басова, В.Н. Мясищева, А.Ф. Лазурского. Современные представления о психической саморегуляции представлены в целом ряде работ, имеющих теоретико – прикладной характер и раскрывающих
  10. Два слова о саморегуляции
    На предыдущих страницах я упоминала, что главная причина хронических заболеваний сводится к нарушению естественной, природной саморегуляции организма. Поэтому прежде всего, как вы догадываетесь, важно не допустить такого нарушения. А для этого необходимо усвоить некоторый минимум знаний об условиях, которые помогут нам решить столь непростую в обстановке тотального пренебрежения законами и
  11. Профессиональное саморазвитие. Саморегуляция
    В современном мире полное обновление содержания профессии происходит в среднем за десять лет. Это значит, что если педагог-психолог не хочет отстать от своих коллег и намерен использовать современные формы и методы работы, он должен постоянно развиваться и совершенствоваться. Обучение и воспитание представляет собой систему, в которой традиционное и современное тесно переплетены и взаимосвязаны.
  12. Упражнения, рекомендуемые для использования в групповых тренингах по обучению сотрудников навыкам психологической саморегуляции
    В настоящее время служба в органах внутренних дел характеризуется резким возрастанием информационных и эмоциональных нагрузок, усложнением межличностных отношений, которые предъявляют повышенные требования к сотрудникам всех звеньев систем правоохранительных органов. Эти требования приобретают особое значение, поскольку деятельность работников ОВД протекает в жестких условиях реализации властных
  13. ВОЕННА ПСИХОПЕДАГОГИЯ ЗА МЕНТАЛНИ ПРОЦЕСИ, МЕНТАЛНИ ДЪРЖАВИ И УСЛОВИЯ НА ДЕЙНОСТТА
    ВОЕННА ПСИХОПЕДАГОГИЯ ЗА МЕНТАЛНИ ПРОЦЕСИ, МЕНТАЛНИ УСЛОВИЯ И ТЕХНИТЕ УСЛОВИЯ
  14. Понятие о психическом здоровье. Пути сохранения и приумножения психического здоровья
    Психическое здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, - это состояние, способствующее наиболее полному физическому, умственному и эмоциональному развитию человека. Проблема определения критериев нормы и аномалии психического здоровья человека является одной из самых сложных. Исторически сложилась ситуация, при которой критериями нормы выступают социально-культурные
Медицински портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com