Патологическая анатомия / Педиатрия / Патологическая физиология / Оториноларингология / Организация системы здравоохранения / Онкология / Неврология и нейрохирургия / Наследственные, генные болезни / Кожные и венерические болезни / История медицины / Инфекционные заболевания / Иммунология и аллергология / Гематология / Валеология / Интенсивная терапия, анестезиология и реанимация, первая помощь / Гигиена и санэпидконтроль / Кардиология / Ветеринария / Вирусология / Внутренние болезни / Акушерство и гинекология Медицинска паразитология / Патологична анатомия / Педиатрия / Патологична физиология / Оториноларингология / Организация на здравна система / Онкология / Неврология и неврохирургия / Наследствени, генетични заболявания / Кожни и полово предавани болести / Медицинска история / Инфекциозни заболявания / Имунология и алергология / Хематология / Валеология / Интензивно лечение, анестезиология и интензивни грижи, първа помощ / Хигиена и санитарен и епидемиологичен контрол / Кардиология / Ветеринарна медицина / Вирология / Вътрешна медицина / Акушерство и гинекология
основен
За проекта
Медицински новини
За автори
Лицензирани книги по медицина
<< Предишна Следващ >>

Ежедневието на възрастен.

Кой каза, че само малки деца трябва да спазват ежедневието? Тялото на възрастен е не по-малко податливо на влиянието на отрицателните фактори на околната среда; той също се нуждае от почивка, здравословна храна и спазване на режима.

За начало, помислете за въпроса за началото на деня. „Който става рано, Бог го дава“ е добре известна поговорка. Така ли е? Учените са доказали, че всъщност не. Оказа се, че всеки човек може и трябва да си позволи да лежи в леглото, да се накисва и да е мързелив поне през почивните дни. Твърде ранното и рязко събуждане няма да е от полза за организма. Вярно, че сънят преди вечеря също не е много добър. Всичко се нуждае от мярка.

Яжте трябва да бъде най-малко три до четири пъти на ден, в никакъв случай в движение и да не е суха. Установено е, че тези, които се хранят по-често, а не веднъж на ден, се насищат по-бързо, не натрупват мазнини и нямат храносмилателни проблеми. По-добре е да се яде едновременно, че стомахът има време да приготви храносмилателния сок и да не го произвежда напразно, защото е много опасен от гледна точка на гастроентерологията.

Има много изкушения да отидете някъде през нощта да търсите или просто да останете до късно, за да седнете пред телевизора. И това не винаги е абсолютно зло - почивката и доброто настроение понякога могат да вършат чудеса. Ако обаче такъв начин на живот се превърне в навик, тогава това е тревожен сигнал. Биологичният часовник не е допълнителна представа за природата. Те осигуряват най-ефективно функциониране на тялото.

Темпът на съвременния живот - двадесет и четири часа на ден - може значително да улесни изпълнението на най-различни ежедневни задачи. Човек може да разговаря с бизнес партньори след десет, да резервира хотел в Интернет в един сутрин и да обядва с доставка до дома по телефона по всяко време, удобно за него. Това дава много предимства, но напълно не отчита естествената нужда на човек в съня.

Дългосрочното събуждане нанася съкрушителен удар върху имунната система, работата, психичното равновесие и настроението. Тъмните кръгове под очите, раздразнителността и намалената бдителност са последствия, които могат да бъдат избегнати. Психическото и физическото благополучие на човек и неговият външен вид зависят от решенията къде и колко да се яде, когато лягате. Хронично сънният човек изглежда с пет години по-възрастен от реалната си възраст.

Защо да остареем преди време? Разбира се, невъзможно е постоянно да се придържате към правилния режим. Въпреки това си струва да опитате. Измиването, масажът, физическите упражнения, правилното ходене могат да бъдат първата стъпка по този път. В крайна сметка това пряко се отнася до здравето и живота.

Ясно е, че понятието „дневен режим“ в живота на човек трябва да се появи възможно най-скоро на устните, в мозъка. Тъй като целта за спазване на установения режим на деня е да спестите време. И както знаете, само 86400 секунди се отделят на човек на ден. Затова за по-ефективен живот човек трябва да систематизира жизнените си процеси. Всеки човек трябва да създава и спазва индивидуалното си ежедневие, въз основа на общоприети поръчки и норми. Ясното прилагане на поне няколко седмици, предварително обмислено и разумно изготвено ежедневие, ще помогне да се развие динамичен стереотип. Нейната физиологична основа е формирането в мозъчната кора на определена последователност от процеси на възбуждане и инхибиране, необходими за ефективна дейност.

Авторът на учението за динамичния стереотип И. П. Павлов подчерта, че създаването му е дълго дело. Установените навици на редовни занятия, разумно организираното ежедневие помагат за поддържане на добро представяне през целия живот.

Недостатъчната двигателна активност също се отразява неблагоприятно на много функции на тялото, в частност на сърдечно-съдовата и нервната система. За да се поддържа здравето и да се постигне високо ниво на физическо развитие, е необходимо доста голямо количество физическа активност с енергийни разходи поне 2,5 хиляди kcal / ден. В рационален режим продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 6 - 8 часа.

Организацията на рационалния режим на деня трябва да се извършва, като се вземат предвид спецификите на работата на определена институция, оптималното използване на съществуващите условия, разбирането на нейните индивидуални характеристики, включително биоритмите.

Всеки от нас има своеобразен биологичен брояч на часовници, според който тялото периодично и в определени параметри променя жизнената си дейност.
Всички биоритми са класифицирани в няколко групи. От особено значение сред тях са циркадните или циркадните ритми.

Известно е, че преходът от ден към нощ е придружен от редица физически промени. Температурата на въздуха намалява, влажността му се увеличава, атмосферното налягане и интензитетът на космическото излъчване се променят. Тези природни явления в процеса на еволюцията на човека допринесоха за развитието на подходящи промени във физиологичните функции. Повечето от функциите на организма повишават нивото на активност през деня, достигайки максимум с 16-20 часа, и намаляват през нощта.

Например при повечето хора най-ниската биоелектрична активност на мозъка е фиксирана на 2-4 a.m. Това е една от причините за увеличаването на броя на грешките при умствена работа в късната вечер и особено през нощта, рязко влошаване на възприемането и усвояването на информация през тези часове.

Производителността на сърдечния мускул през деня се променя два пъти, обикновено пада в 13 и 21 часа, Следователно в такъв момент е нежелателно да подлагате тялото си на големи физически натоварвания. Капилярите са най-разширени на 18 часа (по това време човек има висока физическа работоспособност) и се стесняват на 2 часа през нощта.

Ежедневните биоритми влияят на храносмилателната система, ендокринните жлези, състава на кръвта и метаболизма. И така, най-ниската телесна температура при човек се наблюдава в ранната сутрин, най-високата - в 17-18 ч. Ежедневните ритми са силно стабилни. Познавайки разглежданите модели, човек може по-правилно да изгради своя дневен режим.

Трябва също да се има предвид, че не всички хора имат ежедневни биоритми с еднакви параметри на времето. Например при „сови“, ходът на умствените процеси се подобрява вечер. Има желание за ангажиране. На сутринта те не могат да се „люлят“ по никакъв начин, искат да спят по-дълго, „чучулигите“ обичат да си лягат рано. Но рано сутрин те вече са на крака и са готови за активна умствена работа.

Въпреки това, с помощта на волеви усилия човек е в състояние постепенно да преструктурира ежедневните си биоритми. Това е необходимо при смяна на часовата зона. В такива случаи се включват мощни адаптивни механизми на организма.

От първостепенно значение за всеки от нас е наличието на определени цели, нужди, интересни и полезни дейности за обществото, способността да се установи правилния, рационален режим на деня.

Много хора в ежедневието си имат повече или по-малко постоянно ежедневие. По същото време работят, почиват, ядат. Следователно се формира определен стереотип, поради който познатите дела изискват по-малко усилия.

Например при правилния режим на работа и почивка трудът става по-малко уморителен. Всяка преумора е резултат от грешния режим на деня.

След тежък работен ден тялото на всеки човек, централната му нервна система се нуждае от добра почивка. Такава почивка може да достави само мечта.

Сънят с достатъчна продължителност осигурява висока производителност за значително време.

Много е полезно преди лягане спокойно да се разхождате 20-30 минути и след това да проветрявате стаята и да държите вечерна тоалетна; тя трябва да включва измиване на краката с вода със стайна температура.

Храненето твърде късно също се възпрепятства от твърде късното хранене, така че вечерята трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Леглото със сигурност е отделно, не е тесно, не е твърде меко, но и не е твърдо.

Много е важно да вдишвате чист въздух по време на сън. Стаята преди лягане трябва да бъде добре проветрена; още по-добре да спите с отворен прозорец. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава + 16-170.

За бебе, за предучилищна възраст, за ученик, за ученик - за възрастен работещ човек, за възрастен гражданин, за възрастни хора, трябва да има препоръчителен дневен режим. Тоест параметърът, чрез който се избира режимът, е възрастта.

Приблизително ежедневие на възрастен

<< Предишна Следващ >>
= Преминете към съдържанието на учебника =

Ежедневието на възрастен.

  1. Резюме. Режимът на деня, неговото значение за здравето, 2010 г.
    Ежедневието като основа на здравословния начин на живот Дневното ежедневие за хора от различни възрастови категории Ежедневното ежедневие на деца и юноши Дневното ежедневие на възрастните Основите на здравословния начин на живот Режим на работа и почивка
  2. Дневна рутина
    Понятието "дневен режим" включва продължителността, организацията и разпределението през деня на всички видове дейности, отдих и хранене. Рационалният режим включва съответствието на неговото съдържание, организация и изграждане с определени хигиенни стандарти. Тези стандарти се основават на законите на висшата нервна активност на човек и отчитат анатомичните и физиологичните характеристики на нарастващия
  3. Дневна рутина за деца и юноши
    Ежедневието допринася за нормалното развитие на детето, укрепва здравето, подхранва волята и свиква с дисциплина. Те съставят дневен режим, като вземат предвид здравословното състояние, свързаните с възрастта анатомични и физиологични и индивидуални особености на детето. Дневният режим предвижда определена продължителност на различни дейности, сън, почивка, редовно хранене и прилагане на правилата за лична хигиена. Да тренирам
  4. Ежедневието като основа на здравословния начин на живот.
    Големият физиолог I.P. Павлов неведнъж е казвал, че нищо не улеснява работата на нервните клетки в мозъка толкова, колкото специфична рутина на живота. Такъв специфичен график, ежедневие, е изключително важен за човек. Всичко си има време в ежедневен режим, иначе работата няма да върви добре, няма да се справи добре. Под режима на деня се разбира разпределението на основните дейности и извършвани дейности
  5. Дневен режим за деца в ранна и предучилищна възраст
    Графикът е от голямо значение, както от психологическа, така и от физиологична гледна точка. Малките деца свикват с определено ежедневие много лесно. Ако се хранят, лежат за сън, отиват едновременно на разходки, тогава не възникват трудности - те не са капризни и поддържат спокойствие и равномерно настроение през целия ден. Можете да добавите към приблизителното ежедневие
  6. Дневна рутина за хора от различни възрастови категории.
    Дневна рутина за хора на различна възраст
  7. Хигиенни изисквания за режима на деня, седмицата, тренировъчното натоварване
    Защитата на здравето на учениците и осигуряването на оптимално функционално състояние на тялото им без ефектите от пренапрежение на нервната система и преумората се дължи преди всичко на правилната организация на учебния процес и спазването на стандартите на образователната дейност. Нови образователни институции с разширено и задълбочено образователно съдържание (лицеи, физкултурни салони, частни училища и
  8. , Медицинско и хигиенно и сексуално образование на подрастващите. Характеристики на хигиенния подход към режима на деня, изследване и лична хигиена на момчета и момичета. Медицински и хигиенни подходи за предотвратяване на лоши навици, болести, предавани по полов път при по-възрастни ученици. Превенция на СПИН Ефектът на лекарствата върху човешкото тяло и потомството.
    Специфичната имунизация на HIV инфекция не е разработена. Образователните превантивни мерки включват: 1. включване на урок в курса OBZh от 10-11 клас 2. различни дейности за младите хора, насочени към създаване на отговорно отношение към техните действия в живота. Медицинските превантивни мерки включват: * Кръвен донор,
  9. Нормалните стойности на измерването водят до M- и B-режими при възрастни
    Допълнение 7.1 Нормални стойности на измерванията в B-режим при възрастни: апикална четирикамерна позиция (като се взема предвид повърхността на тялото) LV (CD) дълга ос, см / м 4.1-4.9 LV (CS) дълга ос, см / м2 2.7-3.5 LV (KD) къса ос, cm / m2 2.3-2.9 LV (KS) къса ос, cm / m2 1.4-2.0 RV (CD) дълга ос, cm / m2 3.6-4.6 PZh (KS) дълга ос, см / м2 2.5-3.5 PZh (KD) къса ос,
  10. Хигиенни изисквания към ежедневието, образователни дейности, лична хигиена на по-малките ученици и юноши.
    През неонаталния период - 16,5 часа сън. От 2-ия месец - дневният ритъм на съня - 10-12 часа (нощ) и 6-6,5 (ден). В рамките на 3 години - 10-12 часа през нощта и 1-2 дни. В училищна възраст, нощно време за нужди (около 8 часа), може да няма дневен сън. Оптимални условия за сън: * Спокойни занимания преди лягане - разходки; * Вентилирана стая преди лягане и достъп до прясна
  11. Етапи на развитие на възрастен
    Има доста развитие на възрастта. Най-подробни и информативни са периодизацията на развитието в детството и юношеството. Това не е случайно. Първият етап от жизнения цикъл на човека е източникът, времето за формиране както на психичните функции, така и на личностните образувания; тя е много значима в генетично отношение и е добре проучена. Няма да има качествени промени в зрелостта
  12. Особености на развитието на субективната реалност в възрастния период на човешкия живот
    Изследванията в домашната психология на развитието се фокусират основно върху детските и младежки етапи на човешкото развитие. Основните закони и механизми на умственото развитие са формулирани точно за този интервал от живота. Имаше идея, че след училищната епоха умственото развитие на човек спира. Поне във вътрешната психология
Медицински портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com