<< Предыдушая Следующая >>

Режим дня как основа здорового образа жизни.

Великий физиолог И.П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу.

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна.

Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости.

При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов.

Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница.

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип.

Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение, что режим- дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.

Но никогда не поздно и в зрелом возрасте попытаться сделать это, тем более что уже примерно через месяц трудно будет отказаться от установленного, ритмично организованного режима дня. Если человек выработал для себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной деятельности он ни занимался, возможности его многократно возрастают.

Если регулярно – дома и на работе заниматься гимнастикой, ежедневные занятия войдут в привычку, и тогда можно считать, что активный отдых стал составной частью режима дня.


В самом начале соблюдать режим трудно, а затем это становится привычкой, и вы не сможете от нее отказаться.

Бывает, при необходимости (переезд, смена работы и т. д.) привычный распорядок жизни меняется. С этим ничего не поделаешь. Но чаще всего человек сам пренебрегает режимом труда и отдыха, а ведь силы не безграничны. Нарушение или не соблюдение ритма жизни может стать причиной серьёзных заболеваний сердца, пищеварительной или нервной систем.

Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество проделанной работы за неделю). Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее. Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой им работы, уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого результата. Это бывает из-за того, что человек принимается за работу уставший или недовольный, что мешает сконцентрироваться на делах.

У каждого из нас есть свой более-менее сложившийся, зачастую помимо нашей воли, распорядок дня и недели. Но, скорее всего его можно улучшить, привнеся, пусть даже, небольшие изменения. Это сделает Вас более работоспособным, увеличит время для отдыха и в целом улучшит качество жизни. Отдыхать или работать? Работать или отдохнуть? Если собрался работать — а работать не хочется, если решил отдыхать, а думаешь: «может лучше поработать?» — вот в таких случаях и нужен режим дня, в котором заранее определено время для работы, сна и развлечений. Организм будет самонастраиваться на определённые действия в нужно время.

Также важно не прибегать к крайностям — всё нужно делать в меру. Крайности вредят здоровью. Ищем свою золотую середину в составлении распорядка дня (недели)! И тогда жизнь будет интересной и радостной.

Много времени тратится бесцельно. Если проанализировать свой обычный день, то выйдет, что очень много времени мы расходуем на совсем не нужным, или, как минимум, необязательные дела. А это время можно было уделить себе, укреплению своего здоровья. Нужно ценить и экономить своё время!
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Режим дня как основа здорового образа жизни.

  1. Здоровый образ жизни как биологическая и социальная проблема. Структура и значение здорового образа жизни
    Понятие «здоровье» неотделимо от понятия «образ жизни», поскольку в образе жизни человека проявляется его здоровье. По определению Э.Н.Вайнера (2002), «Здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на
  2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ОСНОВА ФОРМИРОВАНИЯ, СОХРАНЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
    Цель: приобщить студентов к здоровому образу жизни, сформировать у них потребность в здоровой жизнедеятельности. Задачи: • раскрыть сущность понятий «образ жизни», «здоровый образ жизни» • способствовать осознанию обучающихся ответственного отношения к собственному поведению; • способствовать осознанию студентов потребности в введении здоровой жизнедеятельности; • формировать
  3. Основы режима здоровой жизни.
    Основы режима здоровой
  4. Мельникова Н.А., Лукьянова В.Н.. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни, 2005
    Учебно-методическое пособие, разработанное на основе Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования и призвано восполнить недостаточный объем информации, дать уровень знаний, необходимый для успешного формирования умений и навыков по курсу «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни». В работе представлены следующие разделы: «Физиологические пробы
  5. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ОСНОВА ДОЛГОЛЕТИЯ
    ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ОСНОВА
  6. Теоретические основы здорового образа жизни
    Теоретические основы здорового образа
  7. Н. А. Мельникова, е. А. Шамрова, н. В. Громова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни, 2007
    Учебное пособие, разработанное на основе Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования второго поколения, призвано воспол-нить недостаточный объем информации и дать уровень знаний, необходимый для успешного формирования умений и навыков по курсу «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни». Во второй части работы представлены разделы, касающиеся
  8. Шпаргалки к экзамену. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни, 2011
    Армавирская Государственная Педагогическая Академия. Шпаргалки по экзамену «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни (ЗОЖ)» Социально-психологические аспекты ЗОЖ. Пихолого-педагогические аспекты ЗОЖ. Лихорадка. первая помощь при ложном крупе. Травматический шок. Терминальные состояния. Пневмония. Отморожение. Ожог. Рациональное питание. ВИЧ-инфекция. Отравление. Эпидемический процесс.
  9. Лекция четвертая. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ОСНОВА ДОЛГОЛЕТИЯ
    Лекция четвертая. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ОСНОВА
  10. Реферат. Режим дня, его значение для здоровья, 2010
    Режим дня как основа здорового образа жизни Режим дня для людей различных возрастных категорий Режим дня детей и подростков Режим дня взрослого человека Основы режима здоровой жизни Режим труда и отдыха Режим
  11. И. И. Соковня-Семенова. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь, 2000
    В учебном пособии рассматриваются такие проблемы, как личная безопасность, обеспечение безопасности и сохранения жизни детей, общественная безопасность, понятие об экстремальных ситуациях. Автор предлагает специальные игры, задания, тренинга, рекомендуемые международной подростковой службой ВОЗ, а также игры, тексты, стихи и тренинга коррекционного и закрепляющего характера для работы с
  12. Лекция вторая. ПОНЯТИЕ «ОБРАЗ ЖИЗНИ». ПРОБЛЕМЫ В ФОРМИРОВАНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
    Лекция вторая. ПОНЯТИЕ «ОБРАЗ ЖИЗНИ». ПРОБЛЕМЫ В ФОРМИРОВАНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
  13. Основные понятия и определения дисциплины. Цель и задачи основ медицинских знаний и здорового образа жизни
    Медицина — комплекс научных знаний о болезненных состояниях человека, их профилактике, диагностике, протекании и лечении. Предметом медицинских знаний является всё, что влияет на здоровье и патологию человека. Объектом изучения в медицине является всё, что позволяет постичь предмет. Социальная медицина — наука о закономерностях развития общественного здоровья и здравоохранения. Социальная
  14. Аборт как неблагоприятный фактор, влияющий на здоровый образ жизни
    Аборт — искусственное прерывание беременности сопровождающееся (или вызванное) гибелью плода не способного к самостоятельному существованию (в отличие от преждевременных родов). Возможные осложнения процедуры Осложнения аборта делятся на три группы. Ранние (во время аборта или спустя 1 неделю) • Перфорация матки — представляет собой разрыв стенки матки. • Гематометра.
  15. СОВРЕМЕННЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ. ИССЛЕДОВАНИЕ И ОЦЕНКА ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО НАРУШЕНИЙ
    Современные принципы исследования состояния здоровья основаны на использовании комплекса морфофункциональных показателей. Комплексная система оценки уровня здоровья, включающая исследование уровня физического развития, физиологических и физических показателей в покое и их изменение под воздействием физической нагрузки, позволяет выражать количественно уровень здоровья. Учет этих показателей,
  16. Валеология – наука об индивидуальном здоровье и здоровом образе жизни
    Несмотря на многие тысячелетия пристального внимания к самому себе, человек до настоящего времени не может дать окончательные ответы на многие стороны не только своей сущности, но и бытия. В полной мере это относится к одной из основополагающих сторон его жизни и жизнедеятельности – здоровью. Вместе с тем, сама идея здоровья в последние десятилетия приобрела особую актуальность в связи с тем, что
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com