<< Предыдушая Следующая >>

Пути сохранения физического здоровья

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение адаптационных возможностей и устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Закаливание является важной частью физического воспитания, а также поддержания и укрепления здоровья.

Холодовые и тепловые закаливающие мероприятия являются наиболее популярными. Они повышают иммунитет и устойчивость организма к простудным заболеваниям. Можно применять такие процедуры, как обтирание, обливание, ванны, душ, босохождение и другие.

Начинают закаливание с холодового воздействия низкой интенсивности, с каждым днем увеличивая степень воздействия. Принципы постепенности, регулярности и индивидуального подбора процедур являются основными при проведении закаливания.

В табл. 2 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха.

Таблица 2. Дозировка воздушных ванн.

Учитывая, что через кожу происходит от 1 до 2 % газообмена, необходимо применять в целях оздоровления воздушные ванны, для чего рекомендуется на некоторое время обнажать тело в любое время года и в любую погоду. На открытом воздухе дополнительным фактором воздействия будет ветер. Перед приемом воздушной ванны в помещении его тщательно проветривают.

Очень полезно сочетать воздушные ванны с занятиями гимнастикой и водными процедурами. При проведении воздушных ванн рекомендуется проводить сухое растирание кожи. Для этого используют жесткую щетку из натуральной щетины, естественную растительную мочалку - люфа или варежку из жесткой махровой ткани, которую не трудно сшить самим.

Растирать нужно все тело легкими продольными и круговыми движениями в течение 3-5 минут. Сначала растирают конечности по направлению к туловищу, затем грудь, живот, спину до порозовения кожи. Эта процедура сочетает преимущества воздушной ванны и самомассажа и является одним из эффективных методов ежедневного ухода за кожей. Она улучшает кожное дыхание, стимулирует капиллярное кровообращение, удаляет отшелушившийся роговой покров, очищает поры, снимает усталость и нервное напряжение.

Сухое растирание нельзя проводить перед сном, т.к. это возбуждающая процедура.

Большие возможности для закаливания организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия физической культурой и спортом, связанные с закаливающим действием воздуха.

Таблица 3. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду, в минутах.

Водные закаливающие процедуры являются более интенсивными, чем воздушные ванны. Начинают водное закаливание с ежедневного обтирания. Обтирания проводят жестким полотенцем или губкой, смоченной в прохладной воде, температуру которой понижают от процедуры к процедуре в течение 2-3 недель. Заканчивают процедуру энергичным растиранием всего тела сухим махровым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты.

После ежедневного 2-месячного обтирания тела водой температуры не ниже 10-12 °С можно переходить к обливаниям и холодным ваннам. Обливания, для незакаленных людей, начинают с нижних конечностей, постепенно переходя к воздействию на все тело.

После начала полного обливания температуру воды снижают на 1°С через каждые три процедуры и доводят ее до 12-14°С.

Ежедневные прохладные ножные ванны также являются хорошим закаливающим средством. У тибетских монахов вот уже несколько веков популярно утреннее упражнение "108 шагов по ручью", модификацию которого с успехом можно делать дома, шагая в тазу или ванной, наполненных по щиколотку холодной водой.

Летом закаливающей процедурой является хождение босиком по траве, мокрой после дождя или росы, мокрым камням, гальке, песку, хвое. Зимой можно ходить и по чистому снегу. Эти процедуры являются одними из профилактических мероприятий против простуды, т.к. холодовое воздействие на стопы рефлекторно изменяет реакции в слизистой носоглотки. При этом осуществляются механический массаж стопы и рефлекторная стимуляция внутренних органов через экстерорецепторные зоны стопы.

Душ открывает широкие возможности для закаливания благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи.

Стоит отметить контрастный душ, когда в течение одной процедуры чередуют обливания холодной и горячей водой. Душ может быть слабоконтрастный при перепадах температуры воды в пределах 10-12°С (от 40 до 28°С) или сильноконтрастный при перепадах температуры воды до 30°С (от 45 до12°С). Сильноконтрастный душ рекомендуется для хорошо закаленных людей. В течение одной процедуры проводят 4-6 чередований температуры.

Таблица 4. Схема применения контрастного душа.

Купание в открытых водоемах является не только прекрасной закаливающей процедурой, но и отличной тренировкой мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, особенно, если сопровождается подвижными играми в воде или плаванием.

Моржевание (зимнее плавание в ледяной воде) - высшая форма закаливания, которого добиваются путем регулярных постепенных холодовых нагрузок.

Интенсивные холодовые воздействия показаны не всем людям. При проведении закаливания необходимо учитывать индивидуальный тип организма. Особенно должны быть осторожны при проведении холодового закаливания люди, для которых характерны вегетососудистые реакции, гипотония, бледность кожных покровов, холодные кисти рук и стопы ног, тяга к горячей пище, боязнь холода. Для них проводить холодовые процедуры рекомендуется только после предварительного разогрева тела или физической разминки.

Необходимо помнить, что закаливание холодом может принести пользу только при индивидуальном подборе дозы и интенсивности воздействия. Прохладные и холодные процедуры могут продолжаться только в том случае, если человек не испытывает чувства озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях.

Для достижения максимального эффекта закаливающих процедур следует учитывать климатические условия местожительства, а также использовать все средства: воздух, воду, солнечные лучи.

В летний период купание в водоемах неотделимо от солнечных ванн. Известно, что солнечный свет способствует здоровью и хорошему внешнему виду.
Его оздоравливающее действие проявляется лишь в тех случаях, когда, загорая, человек придерживается определенных методик и правил. Их несоблюдение может вызывать чрезмерные реакции или ожоги, обострять течение различных болезней, снижать защитные силы организма и даже проявлять канцерогенный эффект. Особенно следует быть осторожными людям со светлым типом кожи; для них солнечные ванны должны быть строго дозированы и ограничены.

Для предупреждения ожогов рекомендуется применять специальные солнцезащитные кремы ("Щит", "Луч", "Бриг" и др.) или растительное масло.

Солнечные ванны применяют натощак, временами прерывая купанием или влажными обтираниями. Физические упражнения и подвижные игры являются при этом не только хорошим дополнением, но и способствуют более полному и равномерному загару, а также уменьшают вероятность ожога и перегрева. Глаза при этом необходимо защищать солнцезащитными очками, а голову - светлым головным убором.

Наилучшее время для загара - с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Рекомендуется загорать в летние месяцы, когда солнечные лучи наиболее обогащены ультрафиолетовыми и содержат минимальное количество инфракрасных лучей.

Первые процедуры не должны превышать 10 мин. Постепенно продолжительность нахождения под солнцем увеличивают до 1,5-2 часов.

Перед приемом солнечной ванны и после нее с кожи необходимо смыть пот и пыль, а после загара желательно отдохнуть в тени деревьев или под навесом.

Необходимо помнить, что чувствительность кожи к солнцу повышается при приеме некоторых лекарств, препаратов зверобоя, в предменструальный период у женщин, при ряде кожных заболеваний, гиперфункции щитовидной железы, заболеваниях печени и др. Под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже образуется витамин D и откладывается дополнительное количество пигмента меланина, который защищает организм от избыточного облучения и придает телу красивый бронзовый оттенок.

Эффективным средством закаливания и оздоровления является баня. Баня популярна у многих народов мирана на протяжении десятков веков.

Во времена Древнего Рима (I - III вв. н.э.) были огромные бани-термы, где одновременно могли париться несколько тысяч человек. В Японии до сих пор используют бани-"офуро", которые принимают, сидя в большой бочке с очень горячей водой, а также опилочные бани, когда парятся в сосуде, заполненном горячими кедровыми опилками. Турецкие и восточные бани всегда выделялись отменным массажем. Русская парная и финская сауна уже давно стали непременным средством естественного оздоровления.

Тепло, вода, пар и резкие температурные колебания, объединенные в одной процедуре, многогранно воздействуют на организм и вызывают ряд положительных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной системах, улучшают обмен веществ и кровообращение.

С потом выводится из организма большое количество метаболитов и продуктов распада, очищаются поры кожи. Массажные процедуры и использование веника способствуют очищению и оказывают тонизирующий эффект.

Баню с успехом используют и в лечебных целях. Как говорят финны, "париться может всякий, кто способен дойти до сауны".

Принципиальное отличие русской бани от финской сауны состоит в том, что в русской бане принято поддерживать температуру в среднем на уровне 55-70о С при относительной влажности 70-90%, а в финской сауне температуру доводят до 90-120оС при влажности 10-15%. За счет низкой влажности в сауне легче переносятся высокие температуры.

При приеме бань необходимо соблюдать некоторые правила:

• нельзя париться перед сном или сразу после еды,

• в нетрезвом виде,

• переутомленным;

• недопустимо находиться в парилке одному, минимальное число парящихся - 2-3 человека;

• при малейшем ухудшении самочувствия, появлении слабости, тяжести в голове или головокружения нужно уйти из парилки;

• при очень высоких температурах голову рекомендуется защищать головным убором.

Процедура посещения бани обычно состоит из 2-3 заходов в парилку, прерываемых охлаждением водой или отдыхом в предбаннике.

Использование веника во многом усиливает эффект бани, повышает жизненный тонус и оказывает лечебное воздействие. Чаще всего применяют березовые веники, не менее популярны веники дубовые. Можно использовать и веники рябиновые, липовые, хвойные, можжевеловые, эвкалиптовые и крапивные, а также с добавлением веточек различных лекарственных трав. Сухой веник предварительно запаривают. Пар, поднимающийся от мокрых листьев, пропитывает парилку целебным ароматом. Правильное обращение с веником является своего рода искусством банного дела.

Добавить пар из печи можно с помощью настоя ароматических трав, а также с помощью пива или кваса. Это традиционные испытанные средства, дающие приятный аромат и обладающие лечебным действием.

Для стимуляции потоотделения перед баней иногда рекомендуется выпить потогонный чай и по мере потери жидкости возмещать ее употреблением прохладных напитков, соков, арбуза или травяного чая. Сухие режимы при высоких температурах в парилке весьма опасны. Кроме того, ограничение жидкости может вызвать задержку шлаков в организме, способствовать камнеобразованию в почках и тромбообразованию.

Гармоничным дополнением бани являются массаж и самомассаж. Самомассаж после потения можно делать с медом, что оказывает оздоравливающий эффект на кожу. Массаж полезен не только в бане.

Оздоровительный и гигиенический массаж является неотъемлемым средством поддержания физического здоровья, укрепления и восстановления функций организма, лечения и профилактики заболеваний. Он оказывает общеукрепляющее влияние на мышечную систему.

Под воздействием массажа повышается тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, возрастает работоспособность, в том числе и утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические процессы в коже, стимулирует функции кожных желез, способствует повышению эластичности и упругости кожи, разносторонне влияет на нервную систему. Он активно воздействует на многие органы и системы.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Пути сохранения физического здоровья

  1. Понятие о психическом здоровье. Пути сохранения и приумножения психического здоровья
    Психическое здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, - это состояние, способствующее наиболее полному физическому, умственному и эмоциональному развитию человека. Проблема определения критериев нормы и аномалии психического здоровья человека является одной из самых сложных. Исторически сложилась ситуация, при которой критериями нормы выступают социально-культурные
  2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ОСНОВА ФОРМИРОВАНИЯ, СОХРАНЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
    Цель: приобщить студентов к здоровому образу жизни, сформировать у них потребность в здоровой жизнедеятельности. Задачи: • раскрыть сущность понятий «образ жизни», «здоровый образ жизни» • способствовать осознанию обучающихся ответственного отношения к собственному поведению; • способствовать осознанию студентов потребности в введении здоровой жизнедеятельности; • формировать
  3. Репродуктивное здоровье и его сохранение
    Благополучное материнство - это не только предотвращение смерти, это здоровье матери, здоровье нации, а также благополучное рождение ребенка, готового к здоровому и счастливому детству. Концепция безопасного материнства, ВОЗ Репродуктивное здоровье. Фертильность. Гинекология. Акушерство. Андрология. Урология. Беременность. Плод. Эмбрион. Фолиевая кислота. Бесплодие.
  4. О сохранении здоровья
    О сохранении
  5. Здоровье и динамика физического развития детей в стране. Группы здоровья. Возрастная структура заболеваемости школьников
    Определение группы здоровья ребенка. По степени здоровья все дети разделяются на 5 групп: *Здоровые. Не имеют хронических заболеваний и гармонично развиты (в настоящее время это доли процента) *Практически здоровые. Это дети, не страдающие хроническими заболеваниями, но все-таки имеющие отклонения (плоскостопие, сутулость), часто болеющие дети (больше 4 раз в год), длительно болеющие
  6. Тема «Роль естественных природных факторов в сохранении и развитии здоровья»
    Использование естественных природных факторов для восстановления здоровья (солнце, воздух, вода). 2. Физические средства восстановления индивидуального здоровья: душ, ванна, парная баня, суховоздушная сауна. 3. Гигиенические нормы оздоровительной эффективности данных процедур. 4. Анализ нетрадиционных методов закаливания и восстановления
  7. Тема «Роль двигательной активности в сохранении и укреплении здоровья»
    Биологическая потребность организма в движениях. Двигательная активность (ДА) как незаменимый фактор жизнедеятельности. Понятие о привычной ДА, ее соответствии биологической потребности организма в движениях. 2. Влияние оптимальной двигательной активности на нервную, сердечнососудистую, респираторную, пищеварительную, эндокринную, мочевыделительную системы, опорно-двигательный аппарат, обмен
  8. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ УЧАЩИХСЯ В ШКОЛЕ
    ГИГИЕНИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ УЧАЩИХСЯ В
  9. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА ПО СОХРАНЕНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
    ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА ПО СОХРАНЕНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
  10. О сохранении здоровья глаза и о том, что ему вредит
    Кто озабочен сохранить здоровье глаза, тот должен предохранять его от пыли, дыма и дуновения воздуха, который вышел за пределы умеренности в смысле теплоты и холода, [защищать] от ветров резких, холодных и похожих на самум. Не следует продолжительное время смотреть, не отворачиваясь, на один и тот же предмет. Продолжительный плач является хорошим очистительным средством для [глаз]. Следует
  11. Тема «Традиционные методы и способы сохранения и восстановления утраченного здоровья»
    Массаж. 2. Аутогенная тренировка. 3. Музыкотерапия. 4. Библиотерапия. 5. Цветотерапия. 6. Сказкотерапия. 7. Анималотерапия (иппотерапия, дельфинотерапия и др.). 8. Аромотерапия. 9. Фитотерапия. 10. Гомеопатия. 11. Медотерапия. 12. Минералотерапия. 13. Искусственное ультрафиолетовое облучение и аэроионизация. 14. Использование бальнео-, термо-,
  12. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПСИХОЛОГА ПО СОХРАНЕНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
    ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПСИХОЛОГА ПО СОХРАНЕНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
  13. Работа командира подразделения по изучению индивидуально- психологических особенностей личного состава и сохранению психического здоровья военнослужащих
    Курсанты высшего военно-учебного заведения, как и члены любого другого коллектива, отличаются друг от друга многообразием индивидуальных черт: уровнем сознательности, общего развития, культуры, образования, интересами, способностями, характером, физическим развитием и т.д. Наряду с этим курсанты различных курсов обучения также отличаются одни от других целым рядом особенно- стей,
  14. Понятие о физическом здоровье
    Физическое (соматическое) здоровье отражает текущее состояние органов и систем органов человеческого организма; уровень их развития и функциональных возможностей, степень адаптации к различным факторам внешней среды. Оно представляет основу пирамидальной системы структурной организации человека. • Физическое здоровье - это состояние организма, при котором показатели основных физиологических
  15. Пути формирования здорового образа жизни
    Важнейшими факторами формирования здорового образа жизни являются образование и просвещение в их конкретном выражении, т.е. в системе гигиенических знаний, навыков и умений, направленных на сохранение и укрепление здоровья. Это также и воспитание - долгий и трудный процесс педагогического воздействия на человека на всем протяжении его роста и развития, становления его личности, характера, в том
  16. Здоровье и физическое развитие детей
    Под физическим развитием понимают совокупность морфологических и функциональных признаков организма: рост, вес, окружность грудной клетки, емкость легких, мышечная сила рук и т. д. Физическое развитие непосредственно связано с состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, опорно-двигательной и других систем. В свою очередь от уровня физического развития зависит устойчивость
  17. Пути формирования психического здоровья
    Целью формирования психического здоровья является гармоничная, мощная и устойчивая личность, способная к социальной адаптации. Основные направления в практике формирования психического здоровья следующие: Подготовка родителей к зачатию ребенка (не менее 1-2 месяцев), при необходимости – медико-генетическое консультирование (для исключения наследственных заболеваний, сопровождающихся
  18. Исследование и оценка физического здоровья человека
    Цель работы: овладеть методиками физиометрических исследований; методами определения состояния физического здоровья человека. Содержание 1. Понятие о физиометрии. Определите функциональные показатели организма: жизненную емкость легких (ЖЕЛ), частоту сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), силу мышц кисти ведущей руки. 2. Используя результаты антропометрических
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com