Патологическая анатомия / Педиатрия / Патологическая физиология / Оториноларингология / Организация системы здравоохранения / Онкология / Неврология и нейрохирургия / Наследственные, генные болезни / Кожные и венерические болезни / История медицины / Инфекционные заболевания / Иммунология и аллергология / Гематология / Валеология / Интенсивная терапия, анестезиология и реанимация, первая помощь / Гигиена и санэпидконтроль / Кардиология / Ветеринария / Вирусология / Внутренние болезни / Акушерство и гинекология Медицинска паразитология / Патологична анатомия / Педиатрия / Патологична физиология / Оториноларингология / Организация на здравна система / Онкология / Неврология и неврохирургия / Наследствени, генетични заболявания / Кожни и полово предавани болести / Медицинска история / Инфекциозни заболявания / Имунология и алергология / Хематология / Валеология / Интензивно лечение, анестезиология и интензивни грижи, първа помощ / Хигиена и санитарен и епидемиологичен контрол / Кардиология / Ветеринарна медицина / Вирология / Вътрешна медицина / Акушерство и гинекология
основен
За проекта
Медицински новини
За автори
Лицензирани книги по медицина
<< Предишна Следващ >>

Организация на почивка

Почивката е състояние на покой или енергична активност, водеща до възстановяване на силата и работоспособността. Работата и почивката са тясно свързани помежду си и представляват две страни на нормалното функциониране на тялото. Правилно организираният и културен отдих допринася за запазването и укрепването на човешкото здраве.

Има две основни форми на релаксация - пасивна и активна. Пасивният (състояние на физиологична почивка) е почивка по време на нощен сън. Мнозина вярват, че физическият мир, безцелното забавление са релакс. Всъщност това поражда апатия, отпуска тялото, понижава тонуса му, рязко влошава работата. Само в редки случаи - с голяма физическа умора - хората, отслабени от болестта, се нуждаят от почивка, пасивна почивка.

За първи път стойността на дейностите на открито беше научно обоснована от И.М.Сеченов. Той забеляза, че работоспособността на една ръка след силна умора се възстановява по-бързо, ако с другата, неуморна ръка, се извършва неутрална физическа работа.

Активна почивка - почивка, в която временно са включени мускулни групи, които не участват в основната работа.

След И.М.Сеченов феноменът занимания на открито е изучен от други учени. Установено е, че се прилага не само за физическата активност, но и постига най-голям ефект при умствената работа.

Активната почивка облекчава умората и възстановява работата. Тренира тялото, дава на човек нови сили и енергия, повишава производителността на умствената дейност.

Ефективността се възстановява бързо и най-пълно след силна умствена умора при преминаване към физическа активност: ходене, колоездене, ски и др. Използвайки този инструмент, трябва да запомните, че физическата активност е спомагателна техника за релаксация. Следователно, тяхната интензивност не трябва да бъде много висока, а структурата на движенията е добре известна, за да се направи всичко автоматично, без внимание на стреса.

Редовната промяна в възбуждането и инхибирането в мозъчната кора е необходимо условие за поддържане на оптималната активност на централната нервна система.

Таблица 1. Правилата за оптимизация на труда.

Появата на огнища на възбуждане в новите центрове на нервната система развива инхибиране в предишните работи, като същевременно се създават най-благоприятни условия за възстановителни процеси. Такова редуващо функциониране на центровете на мозъка определя физиологичната същност на дейностите на открито, неговото голямо предимство пред пасивното забавление.

Почивката през работния ден се извършва в обедно време, при допълнителни регулирани почивки и в микро паузи между отделните процеси и операции.

Общоприетата почивка за обяд се препоръчва не на работното място, а в друга стая.
При организиране на регулирани почивки след 1-2 часа работа или почасови петминутни паузи е необходимо да се вземе предвид състоянието на работната инсталация и работоспособността на тялото. Паузите трябва да са достатъчни за възстановяване на силата, за отпускане, но не прекалено дълги, за да поддържат работно настроение и трудов тон.

Най-ефективният начин за предотвратяване на умората и подобряване на работата са физическите почивки. Прости упражнения върху работещи мускулни групи, малко натоварване на неактивни органи и системи бързо възстановяват функциите на целия организъм. Препоръчва се да почивате винаги в движение, но ако човек работи, докато стои, възстановяването трябва да се извърши в седнало положение. Полезно е да затворите очи за 2-3 минути след всеки час усилена работа. Ако работата се извършва в среда на шум, тогава трябва да се отпуснете в тишина.

Много е важно да организирате ежедневна почивка в свободното си време. Има много форми и видове отдих.

Човек се нуждае не само от умствена и физическа почивка. Има нужда от морална, емоционална и естетическа почивка. Отлично средство за подобен отдих е общуването с децата, смехът и хуморът. Личните интелектуални зависимости на хората са полезни за здравето, хобитата им са риболов, лов, пускане на музика, чат с приятели. Изкуството като форма на любителско представяне оказва значително влияние върху премахването на умората.

Когато организирате седмична почивка, трябва да спазвате няколко правила:

1. Почивайте активно.

2. Не се занимавайте със същите дейности през почивните дни, както през седмицата.

3. Непрекъснато преминавайте от едно занятие в друго, редувайки психически и физически стрес.

4. Най-малко 3-4 часа да сте на чист въздух.

5. Свободен ден е ефективно време за занимания със спорт: кънки на лед, футбол, волейбол и др.

6. Ако е възможно, прекарайте уикенда извън града, в парка и работете на лятна вила.

Не забравяйте за създаването на емоционален подем. Чувствата на радост, удовлетворение, триумф, наслада възбуждат централната нервна система, облекчават умората и увеличават работата, силата и издръжливостта. Много информативни в това отношение са туризмът, алпинизма, селските екскурзии и екскурзиите.

Ежегодната ваканция е жизненоважна необходимост. Трябва да се извърши така, че получената енергия да е достатъчна за цялата година. Не е достатъчно просто да си починете добре. Годишният отпуск трябва да бъде отправна точка за прилагането на елементите на личната хигиена, методите и техниките за поддържане и укрепване на здравето.
<< Предишна Следващ >>
= Преминете към съдържанието на учебника =

Организация на почивка

  1. Организация на режим на активност и почивка. Ефективност и повишаване на неговата ефективност
    Организация на режим на активност и почивка. Изпълнение и увеличаване
  2. Раздел VI Санаторно-курортно лечение. Организация на свободното време, туризъм и физическо възпитание
    Член 44. Санаторно-курортно лечение на гражданите Показания и противопоказания за стационарно и извънболнично лечение във всички курорти и санаториуми на СССР са установени от Министерството на здравеопазването на СССР. Процедурата за медицински подбор и насочване на пациенти за санаторно-курортно лечение се определя от Министерството на здравеопазването на СССР, съгласувано с Всесъюзния централен съвет на синдикатите. По предписания начин
  3. Почивка и сън
    Един от основните здравословни проблеми е липсата на време за почивка и възстановяване. Нека разгледаме програмата като възможност за коригиране на тази ситуация. Нивото на енергия по време на детоксикацията винаги се колебае. Отначало тялото ви може да жадува да спите и ще сте уморени повече от обикновено. Почивайте колкото ви е необходимо и лягайте рано, както насън
  4. Прекарване на вечер за релакс
    По правило звеното прекарва вечер за почивка в клуб на военно поделение, кафене, войнишка чаена къща, понякога в уговорка. Вечерите за почивка могат да се провеждат в различни форми: вечери на песни, музика и танци, игри и забавления, хумор и сатира, "светлини", KVN, дискотеки. Те се провеждат според специфична програма, която може да включва: грандиозно и концертно забавление
  5. Санаториуми и съоръжения за отдих
    Санаториум. Санаториумите на територията на курортите са разположени в съответствие с устройството и конструкцията на курорта (виж SNiP P-L. 10-62 "Санаториуми"). Площта на земята за санаториуми се взема при настаняване в курортите от 150 м2, извън курортите - 200 м2 на място. Парцелите на санаториумите, разположени извън курортите, трябва да бъдат отделени от границите на жилищната територия, жп линиите и
  6. Режимът на работа и почивка.
    Режимът на работа и почивка е истинското ядро ​​и основа на режима на деня на здравия човек. Има погрешно схващане за вредните ефекти на труда, които уж причиняват "износване" на тялото, прекомерни разходи на енергия и ресурси, преждевременно остаряване. Трудът, както физически, така и психически, не само не е вреден, а напротив, систематичният, осъществим и добре организиран трудов процес е изключително
  7. Седмият ден. Време е за почивка
    Навсякъде успява този, който не бърза. М. Булгаков. „Кучешко сърце“ Намирането на хармония е дейност за сериозни възрастни. И все пак, дори и в най-сериозния случай, е необходима почивка. Вашето собствено тяло ще се погрижи за това. Той се е формирал в продължение на хиляди години и е малко по-мъдър от вас, просто трябва да слушате телесните си процеси. И процесите по време
  8. Характеристики на хигиенния режим на обучение и почивка за деца на 6 години
    Програмата за обучение на деца на 6 години в детската градина ограничава максималното академично натоварване през седмицата до не повече от 20 часа и 4 часа на ден.За разлика от подготвителните групи, които учат по стандартната програма, децата на шестгодишна възраст имат малко по-голямо натоварване на ден на ден поради 35-минутната продължителност на урока срещу 25-30 минути според стандартната програма. препоръчва се
  9. Характеристики на режима в интернатите, професионалните училища, младежки лагери за отдих.
    Интернатите са разположени в населени места в зелените площи на града. Имат учебна и жилищна сграда. Ако училището-интернат се намира на разстояние повече от 3 км от жилищната зона - ще се организира превоз на деца. Учебната сграда е построена не по-високо от 3 етажа, спалната сграда - не по-висока от 4 етажа, площадката - най-малко 5 хектара. За по-малките деца спалните и учебните стаи са разпределени в долната част
  10. Организация на наследствения апарат на човешките клетки (нива на организация: ген, хромозомни, геномни)
    Генът е секция от ДНК, кодираща синтеза на една полипептидна верига от аминокиселини (една протеинова молекула) .Размерът на гена се определя от броя на нуклеотидните двойки. Във фаза Т-4 има гени с размер 59 bp (bp), 4 в няколко хиляди bp. (повечето човешки гени). Учените смятат, че в генотипа на човека има около 1 милион гени. Хромозома - (в превод - "цветно тяло")
  11. ОРГАНИЗАЦИЯ на извънболничната помощ. ГРАД ПОЛИКЛИНИК. ВОДЕЩА СТОЙНОСТ В СИСТЕМАТА ЗА ОРГАНИЗАЦИЯ НА ПЪРВИЧНАТА ЗДРАВНА ГРИЖА ЗА НАСЕЛЕНИЕТО НА възрастни
    ЦЕЛ НА УРОКАТА: да познаваме системите на здравеопазване в Русия, основните принципи на организацията на първичната здравна грижа за населението на града. За да анализирате подробно структурата, задачите и организацията на работа на градската клиника, овладеете методологията за изчисляване и оценка на общите показатели за ефективност на клиниката, използвайте получената информация за анализ и планиране на дейността на здравните заведения. Познайте формите
  12. Организиране на превантивна грижа за деца. Детска клиника: задачи, структура, показатели за изпълнение. Организация на болнична помощ за деца.
    ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ НА УРОКА: да се проучат общите разпоредби относно организацията на медицинската и превантивна грижа за деца и юноши в Руската федерация, да се познават задачите, структурата и организацията на работа на детската клиника. Да се ​​изучат особеностите на организацията на работа в детските болници, функционалните отговорности на медицинския персонал. Овладейте методологията за изчисляване и анализ на работата на детска клиника и болница. НАЧИН НА
  13. Организация на труда
    Най-важното условие за оптимизиране на живота и натоварването е организирането на рационален режим на работа и почивка. Основните изисквания на физиологичните и психологическите основи на работа и учене са правилната организация на ритъма на работа, начина на работа и трудовия процес. Има четири групи фактори, които влияят пряко върху трудовата дейност на човек: 1. Санитарни и хигиенни
  14. Психолог в организацията
    Индустриалните и организационните психолози работят с организации в следните области: • Избор на служители и разпределението им на работа - Разработване на инструменти за оценка за подбор, разпределение, тестване (класификация) и насърчаване на обслужването на служителите към нея - Проверка на валидността на инструментите за тестване - Профиографски анализ - Разработка и приложни програми
  15. Международни екологични екологични организации
    Организация на обединените нации (ООН) за образование, наука и култура (ЮНЕСКО). Сфера на дейност: 1) управление на междуправителствени програми; 2) отчитане и организация на опазването на природни обекти, класифицирани като обекти на световното наследство; 3) подпомагане на развитието на образованието в областта на околната среда. Международен съюз за опазване на природата и природните ресурси (IUCN). Област на дейност: 1)
  16. Основи на организацията на образователната работа
    Организацията на образователната работа започва с проучване на нейното състояние на всички нива в определен момент и включва установяване на състоянието на такива параметри като: наличността и качеството на плановете за образователна работа; персонал на педагозите, тяхната психологическа и педагогическа подготвеност и ниво на педагогическа култура; степен на лично участие на мениджмънта в
  17. Психолог в организацията
    Най-популярната услуга на психолога е подборът и подборът на работници за свободни длъжности (или по време на ротация на персонала), като се отчита тяхната психологическа годност за изпълнение на планираната работа. Друга задача, тясно свързана с първата, е изграждането на екип: подборът на служители, които са психологически максимално подходящи един за друг и в същото време съответстват на задачата, решена от звеното.
  18. Организация на съня
    Сънят е задължителна и най-пълна форма на ежедневна почивка. За студентите 7,5-8 часа трябва да се считат за обичайната норма на монофазния нощен сън, а часовникът, предназначен за сън, не може да се счита за вид резерв от време, който често може да се използва безнаказано за други цели. Това по правило влияе върху производителността на умствения труд и психоемоционалното състояние.
Медицински портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com