Патологическая анатомия / Педиатрия / Патологическая физиология / Оториноларингология / Организация системы здравоохранения / Онкология / Неврология и нейрохирургия / Наследственные, генные болезни / Кожные и венерические болезни / История медицины / Инфекционные заболевания / Иммунология и аллергология / Гематология / Валеология / Интенсивная терапия, анестезиология и реанимация, первая помощь / Гигиена и санэпидконтроль / Кардиология / Ветеринария / Вирусология / Внутренние болезни / Акушерство и гинекология Медицинска паразитология / Патологична анатомия / Педиатрия / Патологична физиология / Оториноларингология / Организация на здравна система / Онкология / Неврология и неврохирургия / Наследствени, генетични заболявания / Кожни и полово предавани болести / Медицинска история / Инфекциозни заболявания / Имунология и алергология / Хематология / Валеология / Интензивно лечение, анестезиология и интензивни грижи, първа помощ / Хигиенно-санитарен и епидемиологичен контрол / Кардиология / Ветеринарна медицина / Вирусология / Вътрешна медицина / Акушерство и гинекология
основен
За проекта
Медицински новини
За автори
Лицензирани книги по медицина
<< Предишна Следващ >>

Фактори, които предизвикват студ

Простудните и катарални инфекциозни заболявания са сред най-често срещаните сред известните групи заболявания по отношение на обхвата на населението и броя на дните на увреждане. Най-често основното провокиращо условие за появата им е хипотермия. В същото време не само нарушенията на механизмите на терморегулация, но и други обстоятелства, едно от най-важните от които е метаболитно разстройство, придобиват определено значение.

По-честата и широко разпространена поява на настинки от инфекциозни заболявания в студения сезон се дължи на факта, че когато хипотермията е намалена, имунитетната активност намалява и тялото не е в състояние успешно да се противопостави на патогенния ефект на патогена. Намаляване на имунитета е възможно не само от хипотермия, но и от други фактори: преумора, прегряване, активиране на хронична тревожност и пр. Ето защо, например, можете да получите грип не само през зимата или пролетта, но и през лятото и есента. Едематозната и хлабава лигавица на дихателните пътища става лесно пропусклива за патогени, особено след като нейната бариерна функция, поради отделяната от нея слуз, също намалява.

Причините и условията за възникване на самите заболявания могат да бъдат сведени до следното:

- понижаване на имунитета поради хипотермия, отслабване на тялото, преумора, злоупотреба с лоши навици, хронична или продължителна тревожност и др .;

- бездействието елиминира активните механизми на борбата за термична стабилност при заплаха от хипотермия и за да се предотврати последното, трябва да се прибягва до изкуствени условия (топли дрехи, удобна температура в помещението и др.), което влошава механизмите на терморегулация;

- шлакането на тялото по време на хипотермия прави дихателните пътища почти основният канал за отстраняване на тези вещества. Възникнали при тези условия, тяхното подуване и ронливост правят лигавицата лесно пропусклива за патогенни вируси;

- резки температурни колебания, особено по време на бърз преход от ситуация с висока температура, при която има обилно изпотяване за предотвратяване на прегряване на тялото, към ситуация с ниска температура, където за предотвратяване на хипотермия е необходимо не само поддържане на топлина, но и стимулиране на термогенезата.

Въз основа на тези причини вече е възможно да се предвидят редица мерки, които биха позволили, ако не премахнат напълно настинките и настинките, инфекциозни заболявания, то поне да направят ефекта им по-малко значим и да се изгладят.

За да се предотврати отслабване на имунитета, е необходимо да се регулират условията на живот по такъв начин, че те самите да не дават такъв ефект. Рационалната организация на работа и почивка, оптимална физическа активност, рационално хранене, психофизична регулация, отхвърляне на лошите навици и др. - всичко това гарантира здравословен начин на живот и високо ниво на здраве. Съществуват и специални начини за стимулиране на имунната система, които, на първо място, включват втвърдяване в цялото разнообразие от неговите възможности, средства и методи и се извършват в съответствие с горните принципи.

Акупресура в областта на онези участъци от тялото, които са "входната врата" на инфекцията: горните дихателни пътища, очите, устата, носа и др. За да активирате имунитета, за да предотвратите настинки, всяка точка трябва да се масажира 9-10 пъти едно и също количество в друга страна 2-3 пъти на ден.

Безспорен положителен ефект върху имунната система е целенасочената употреба на определени природни стимуланти.

Захранване:

- чесънът е не само един от най-ефективните стимуланти на имунната система, но също така съдържа повече от 200 фитокомплекси, които все още не са синтезирани изкуствено; по време на храносмилането, един от компонентите на чесъна - алинът се превръща в естествен антибиотик алицин; чесънът унищожава редица настинки и поне един вид грипен вирус;

- Витамин С стимулира имунната система, повишавайки синтеза на интерферон; приемът е по-добър под формата на богати натурални продукти от поне 250 mg на ден;

- сладък пипер чрез активиране на имунитета помага за предотвратяване на настинки, бронхити, ТОРС;

- зелето има антивирусни свойства поради множество фитохимикали и антиоксиданти;

- морковите повишават имунитета, съдържащ се в него антиинфекциозен антиоксидант;

- червеният лук има мощни противовъзпалителни и антивирусни ефекти, има седативен ефект;

- слива има антивирусен ефект;

- малините съдържат много естествени вещества, наподобяващи аспирин, и имат антивирусен ефект.

Активният двигателен режим ефективно помага да се предотврати появата на настинки.

Трябва да преориентирате диетата си върху предимно естествени храни. В допълнение към факта, че съдържат сравнително малко чужди вещества за метаболизма, тези продукти съдържат значително количество естествени компоненти, които стимулират имунната система, имат висока биологична активност, противовъзпалителни, бактерицидни и други свойства, които предотвратяват развитието на настинки. Необходимо е да се изоставят лошите навици.

Почистването на организма от шлаковите вещества, които са пристигнали или са се образували в него, е възможно по няколко начина. Една от тях е банята. За предотвратяване на настинки е по-подходящ сух въздух (сауна).

Освен това намалява риска от настинка при преминаване от топло помещение в студено, извършвайки процедура, която може да се нарече „студена тренировка“. Механизмът на неговото действие е, че подготвя организма за предстоящия престой при ниска температура. За целта е необходимо да действате върху кожни участъци (четки, лице, шия) с подходящи дразнители (например, дръжте ръцете в студена вода, измийте със студена вода и т.н.) 5-7 минути преди да излезете на студа. В този случай терморегулацията реагира на дразнене на студа чрез намаляване на топлопредаването и увеличаване на производството на топлина - тоест точно по начина, по който е необходимо да останете на студа.

Преди да излезете, масажът на шията и гърлото дава добър ефект, особено в областта на сливиците - това ще гарантира засилената циркулация тук и ще предотврати преохлаждането на тези образувания.

втвърдяване:

Под втвърдяване се разбира система от хигиенни мерки, насочени към повишаване устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на различни метеорологични фактори (студ, топлина, слънчева радиация, ниско атмосферно налягане).

Важна роля е втвърдяването за предотвратяване на настинки. Тези заболявания са широко разпространени и техният дял в общата заболеваемост е 20-40%. Систематичното използване на закаляващи процедури намалява броя на настинките 2-5 пъти, а в някои случаи почти напълно елиминира появата им. Заедно с това втвърдяването има общо укрепващ ефект върху организма, подобрява кръвообращението, повишава тонуса на централната нервна система и нормализира метаболизма.

Втвърдяването в основата му е вид трениране на целия организъм и най-вече на терморегулаторния апарат, към действието на различни метеорологични фактори. В процеса на втвърдяване с многократно излагане на специфични стимули под въздействието на нервната регулация се образуват определени функционални системи, които осигуряват адаптивен ефект на организма. В този случай адаптивните реакции се проявяват в нервната система, в ендокринния апарат, във вътрешните органи, на тъканното и клетъчното ниво. Благодарение на това тялото получава възможност безболезнено да понася прекомерните ефекти от студ, висока температура и др.

Повишаването на устойчивостта на организма към въздействието на определени метеорологични фактори под въздействието на процедурите за закаляване определя специфичен втвърдяващ ефект.

Неспецифичният ефект от втвърдяването се проявява главно в лечебния му ефект върху организма. Процесите на закаляване увеличават физическите и умствените показатели, укрепват здравето и намаляват заболеваемостта.

Втвърдяването може да се извърши по време на специално организирани занятия, по време на процедурите за закаляване и в ежедневието.

Можете да започнете втвърдяване на почти всяка възраст. Въпреки това, колкото по-рано се започне, толкова по-здравословно и стабилно ще бъде тялото. Първо трябва да се консултирате с лекар. Той не само ще провери здравословното състояние, но и ще помогне да се установи формата на закаляващи процедури и тяхната дозировка.

При остри заболявания и симптоми на обостряне на хронични заболявания е невъзможно да се предприемат закаляващи процедури!

Въз основа на научните изследвания и практическия опит са установени следните основни хигиенни принципи на закаляване:

• систематичен

• постепенност,

• като се вземат предвид индивидуалните характеристики,

• разнообразие от средства и форми,

• активен режим

• комбинация от общи и местни процедури,

• самоконтрол.

Принципът на систематичност изисква редовни (ежедневни) втвърдяващи процедури през цялата година. Дългите прекъсвания при втвърдяването водят до отслабване или пълна загуба на придобити защитни реакции. Обикновено 2-3 седмици след спирането на процедурите устойчивостта на организма към втвърдяващия фактор намалява.

Постепенното и последователно увеличаване на дозиращите процедури е предпоставка за правилното втвърдяване. Тя трябва да започне с малки дози и най-прости методи.

При избора на дозировка и форми на закаляващи процедури е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма (възраст, здравословно състояние).

Разнообразие от инструменти и форми на процедури осигурява цялостно закаляване. Това се дължи на факта, че съпротивлението на организма се увеличава само към онзи стимул, ефекта на който той е бил многократно изложен. И така, многократното действие на студа причинява повишаване на устойчивостта само на студа, многократното действие на топлината, напротив, само на топлината.

Ефективността на закаляването се увеличава, ако се провежда с активния режим, т.е. ако по време на процедурите се извършват физически упражнения или каквато и да е мускулна работа. Особено висока степен на стабилност на тялото се наблюдава при хора, които използват втвърдяване в комбинация с физически упражнения, които се извършват при рязко променящи се температурни условия. Затова класовете по спортове като плуване, каране на ски и скоростно пързаляне, лека атлетика, алпинизъм и туризъм предизвикват силно темпериращ ефект.

Процесите на закаляване се разделят на общи, когато са изложени на цялата повърхност на тялото, и местни, насочени към втвърдяване на определени части на тялото. Локалните процедури имат по-малко мощен ефект от общите. Но можете да постигнете полезен ефект с местното втвърдяване, ако умело изложите най-чувствителните към охлаждащите части на тялото - краката, гърлото, шията, температурни фактори. Комбинацията от общи и локални закаляващи процедури значително повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни външни фактори.

Гасене с вода:

Водната процедура е по-интензивна втвърдяваща процедура, тъй като водата има топлопроводимост 28 пъти по-голяма от тази на въздуха. Основният фактор за втвърдяване е температурата на водата. Систематичното използване на водни процедури е надеждно профилактично средство срещу вредните ефекти на различни случайни охлаждания на тялото.

Най-благоприятното време за начално гасене на водата е лятото и есента. Най-добре е процедурите да се провеждат сутрин, веднага след сън или в края на сутрешните упражнения. Първоначално водните процедури се препоръчват да се извършват при температура на въздуха от +17 ... + 20 ° С. След това, докато се втвърди, човек трябва да премине към по-ниска температура.

Започнете да угасите с вода, първо предприемете процедури с лека вода с температура на водата +33, + 34 ° С. След това пристъпете към по-силни процедури, намалявайки температурата на водата на всеки 1–4 дни с 1 ° и постепенно през 1,5–2 месеца, донесете го, в зависимост от благосъстоянието и здравословното състояние до +20 ... + 18 ° C и по-ниски. По време на процедурите човек не трябва да изпитва дискомфорт и втрисане. Винаги трябва да помните, че основният фактор за темпериране е температурата на водата, а не продължителността на водната процедура. Ето защо е необходимо да се придържаме към следното правило: колкото по-студена е водата, толкова по-кратко трябва да бъде времето на нейния контакт с тялото.

При втвърдяване с вода се препоръчва: триене, изсушаване, душове, къпане.

Разграждането е началният етап на гасенето на водата. В продължение на няколко дни избършете с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Отначало тази процедура се извършва само до кръста, а след това продължават да избърсват цялото тяло. Избърсването се извършва последователно, като се започне от горната половина на тялото: избърсване на шията, гърдите, ръцете и гърба с вода, избърсването им на сухо и разтриването им с кърпа до червено в посока на притока на кръв към сърцето. След това се изтриват и долните крайници. Цялата процедура, включително разтриването на тялото, не трябва да надвишава 5 минути.

Изливането е следващата стъпка в закаляването с вода. С тази процедура се придава малко налягане на струя вода за ефекта на ниската температура на водата върху тялото. При изливане на вода разлива от съд или маркуч. За първото задушаване се използва вода с температура около + 30 °, в бъдеще температурата пада до + 15 ° C и по-ниска. След заливане се извършва енергично разтриване на тялото с кърпа. Продължителността на цялата процедура е 3-4 минути.

Душът е още по-ефективна обработка на водата. В началото на втвърдяването водата в душа трябва да бъде +30, + 35 ° C, а продължителността на процедурата трябва да бъде не повече от една минута. Тогава температурата на водата постепенно намалява, а времето за душ се увеличава до 2 минути. Процедурата задължително трябва да завърши с енергично разтриване на тялото с кърпа. По правило след вземане на душ се появява весело и добро настроение.

Плуването в открити води е един от най-ефективните начини за закаляване. Когато плувате, комплексен ефект върху тялото на въздуха, водата и слънчевата светлина. Можете да започнете да се къпете, когато температурата на водата достигне +18, + 20 ° C. Начинаещите не трябва да се къпят при температура на въздуха под +14, + 15 ° C и температура на водата 11-13 ° C. Препоръчително е да плувате в сутрешните и вечерните часове, за първи път 1 път на ден и след това 2-3 пъти на ден, като спазвате едновременно интервала между къпането на 3-4 часа.

Търкането на сняг и къпането в ледена вода („зимуване“) са изключително мощни закаляващи процедури. Те отправят изключително високи изисквания към човешкото тяло. Следователно, те могат да се използват с разрешение на лекар само хора с отлично здраве и след много години на системно втвърдяване. Трябва да се подчертае обаче, че тези процедури не са необходими, тъй като високо ниво на втвърдяване може да се постигне чрез ежедневна употреба на конвенционални втвърдители.

За втвърдяване, заедно с общи, се препоръчва използването на локални водни процедури. Най-често срещаното от тях е измиването на краката и изплакване на гърлото със студена вода. Тези процедури играят важна роля за повишаване на устойчивостта на организма към настинки, тъй като втвърдяват най-уязвимите към охлаждането части на тялото.

Миенето на краката се извършва през цялата година всеки ден преди лягане. Започнете да се миете с температура на водата +26 ... + 28 ° С, след което го доведете до температура от +12 ... + 15 ° С. След измиване краката се търкат старателно до зачервяване.

Гаргирането трябва да се прави всеки ден сутрин и вечер. Началната температура на водата трябва да бъде +23 ... + 25 ° С, като постепенно след седмица тя намалява с 1-2 ° и се довежда до +5 ... + 10 ° С.

Втвърдяване с въздух:

Въздухът е местообитанието на целия живот на Земята, безценното богатство на планетата. Въздухът от иглолистни гори и алпийски ливади е ароматен и здравословен. Озонираният въздух на планините е лек и чист, особено в бързите реки и водопади. Морският въздух е наситен, наситен с соли на морската вода, превръщайки крайбрежната зона във вид на естествен инхалатор на сол, който има благоприятен ефект при заболявания на горните дихателни пътища и белите дробове. Концентрацията на соли във въздуха в края на морската вода е 20 пъти по-голяма от един километър от морето. Но въздухът е по-красив и по-здравословен там, където планините срещат морето.

Просторите на нивите и горите, живописните брегове на реки и морета ни дават здраве и релакс.

През различно време на годината и в различни климатични зони въздухът има различни лечебни и втвърдяващи свойства. В средната зона на Русия в топлия сезон (края на май - началото на септември), когато температурата през нощта обикновено не пада под 10 ° C, въздухът има слаб или умерен втвърдяващ ефект. В хладния период (април - началото на май, края на септември - ноември) температурата на въздуха често пада до нула. Има много валежи под формата на дъжд и сняг. Въздухът има умерено и силно втвърдяващ ефект. В студения период (втората половина на ноември - първата половина на април) въздухът има изразени втвърдителни свойства.

Интензивността на физиологичните промени по време на гасенето на въздуха зависи от реактивността на тялото и способността за охлаждане на въздуха, която се определя от еквивалентната ефективна температура (EET). При закаляване с въздух, подобно на вода, е необходимо да се даде на тялото оптимално студено натоварване. Регулировать холодовую нагрузку можно как временем пребывания на воздухе, так и физическими упражнениями, обеспечивающими выработку необходимого количества тепла. Физические упражнения не должны быть очень интенсивными, а лишь поддерживать тепловой баланс. Очень интенсивные упражнения приводят к чрезмерному разогреванию тела и снижению закаливающего эффекта.

Дозы воздушных, как и водных процедур, определяются разницей между теплоотдачей обнаженного тела и теплопродукцией и выражаются в килокалориях.

Воздушные ванны принято делить на тепловые (ЭЭТ 23° С и выше), индифферентные (безразличные) (21е- 23° С), прохладные (15°- 20° С), умеренно прохладные (9е- 14° С) и холодные (0й- 8° С). Понятие ЭЭТ включает температуру воздуха его влажность и скорость ветра. ЭЭТ примерно на 3 С ниже температуры воздуха (Т). В помещении при скорости ветра равной нулю и 50-процентной влажности воздуха можно пользоваться показаниями термометра в градусах Цельсия, поскольку в этом случае Т и ЭЭТ будут примерно равны.

Увеличение воздушных холодовых нагрузок рекомендуется проводить всегда на одну и ту же величину (5 ккал).

Воздействие холодного воздуха на организм человека имеет некоторые особенности по сравнению с водой. Если за несколько минут купания в ледяной воде интенсивность теплоотдачи уменьшается в 5 - 10 раз (из-за резкого снижения теплопроводности кожи), то при приеме воздушных ванн интенсивность теплоотдачи на протяжении всей процедуры уменьшается незначительно - не более чем на 15 - 20 процентов. Холодовая нагрузка продолжает нарастать почти с прежней скоростью.

Поскольку теплоемкость воды во много раз больше теплоемкости воздуха, то для получения одинаковой холодовой нагрузки на воздушную ванну требуется значительно больше времени, чем на купание. А это приводит к тому, что охлаждение тела в воде при низкой теплопроводности кожи ограничивается поверхностными слоями, а на воздухе захватывает более глубокие слои кожи, что позволяет несколько увеличивать холодовые нагрузки в воде по сравнению с воздушными. В целом же для дозирования воздушных ванн применяются те же режимы холодовой нагрузки, что и для купания.

Здоровому человеку прием воздушных ванн можно начинать с 15 — 20 минут при ЭЭТ 15°- 20° С, равномерно увеличивая холодовую нагрузку в последующие сеансы. При достижении определенной закаленности воздушные ванны можно принимать и при минусовой температуре.

В помещении воздушные ванны принимают при открытых окнах и форточке.

У незакаленных или ослабленных людей даже кратковременное воздействие низких температур на кожные рецепторы может вызвать нежелательные последствия. Поэтому, кроме назначения режима холодовой нагрузки, врач указывает для них минимальную ЭЭТ, ниже которой прием воздушных ванн противопоказан.
В этом случае рекомендация врача может быть сформулирована следующим образом: "Воздушная ванна, малая холодовая нагрузка (до 20 ккал), ЭЭТ не ниже 20° С ". Это значит, что для первой воздушной ванны холодовая нагрузка не должна превышать 5 ккал, второй - 10, третьей - 15, четвертой - 20 ккал. Достигнув указанного предела, нужно посоветоваться с врачом и определить, увеличивать ли холодовые нагрузки дальше или же остановиться на достигнутом рубеже и продолжить принимать воздушные ванны в пределах 20 ккал.

Дозирование воздушных ванн предполагает сочетание их с физическими упражнениями (за исключением тепловых и индифферентных) для усиления теплопродукции.

Наличие единой дозиметрии Холодовых нагрузок для купаний и воздушных ванн позволяет складывать тепло потери воздушных процедур с тепло потерями водных процедур, т. е. Более точно определять и дозировать общую холодовую нагрузку.

В закаливании воздухом большое значение имеет скорость его движения (скорость ветра).

Даже слабый ветер, едва шевелящий листву деревьев (1,4 м/с), в 2 раза увеличивает охлаждение кожи. Легкий ветер бодрит, оказывает стимулирующее влияние. При температуре 20° С крепкий ветер создает ощущение прохлады, возникающий при безветрии в 5-градусный мороз. Ощущение холода возникает при ветре 5 м/с и температуре 15 С. Чем крепче ветер, тем сильнее теплоотдача и тем выше закаливающее действие.

В жаркое время ветер, усиливая кожное испарение, улучшает самочувствие. При очень высоких температурах (40°- 50° С) сильный ветер у неадаптированных людей вызывает состояние тревоги и даже обреченности: человек как бы захлебывается горячим воздухом. Таким образом, при выполнении закаливающих мероприятий на воздухе необходимо учитывать не только температуру, но и скорость ветра.

Так как коэффициент теплопроводности воды почти в 30 раз выше, чем воздуха, то можно считать, что пребывание в воде, например, в течение 2 минут соответствует часовому пребыванию на воздухе при той же температуре. Плавание в воде со скоростью 0,5 м/с ускоряет охлаждение в 1,6 раза.

Облачность также оказывает непосредственное влияние на закаливание людей, снижая освещенность и температуру, увеличивая влажность воздуха. Для измерения облачности применяется одиннадцатибалльная система, в которой 0 означает полное отсутствие облаков, а 10 -сплошную облачность. Погода считается ясной и малооблачной при 0–5 баллах нижней облачности, облачной - при 6—8 баллах и пасмурной при 9-10 баллах.

Выраженное влияние на организм оказывает влажность воздуха в сочетании с температурой. При повышении влажности тяжелее переносится жара, усиливается действие холода. Холод и жара в сухом климате переносятся легче, чем во влажном.

Абсолютное жизненное значение имеет химический состав воздуха. Человек может жить без пищи десятки дней, без воды - несколько дней, а без кислорода - несколько минут. Содержание кислорода в воздухе зависит от атмосферного давления, температуры и влажности воздуха. Чем меньше давление, чем выше температура и влажность воздуха, тем меньше в нем кислорода. Резкие, внезапные колебания температуры воздуха могут вызвать массовые простудные заболевания и грипп.

При правильной методике проведения воздушных процедур в сочетании с солнечными и водными достигается высокая степень закаливания организма. При этом, чем холоднее воздушная ванна, тем, естественно, сильнее её закаливающее действие. При сильном охлаждении, когда его нужно быстро прервать, применяют интенсивные физические упражнения, сухие растирания, горячий душ. При хорошем тепло ощущении физические упражнения не нужны, так как излишний разогрев тела прерывает процесс закаливания, снижая его эффективность. При появлении отрицательных реакций (одышка, сердцебиение, дрожь, усталость, появление "гусиной кожи") воздушную ванну следует прекратить, а в дальнейшем сократить её интенсивность.

Сеансам аэротерапии должны предшествовать водные процедуры, завершаться они также должны водными процедурами, как для гигиены, так и для комплексности закаливания. Занятия могут быть отменены недостаточно закаленным людям только при весьма неблагоприятной погоде (сильный туман, сильный дождь, сильная гроза, град, метель, пурга).

Действие холода на организм человека проходит две фазы: первая - фаза стимуляции, повышения жизненных функций организма; вторая - угнетения их. При закаливании используется первая фаза и избегается вторая.

Оздоравливающее действие воздушных процедур достигается по двум основным направлениям: насыщением организма кислородом и охлаждением. Дополнительное насыщение организма кислородом повышает окислительные тканевые процессы, увеличивает потребление кислорода тканями. Улучшается легочное дыхание, увеличивается минутный объем сердца, кровонаполнение внутренних органов, повышается тонус нервной системы.

Закаливание холодным воздухом тренирует и совершенствует механизмы терморегуляции, повышает устойчивость организма к охлаждению, оказывает положительное психоэмоциональное воздействие, благотворно влияет на центральную нервную систему. В результате нормализуется реактивность организма, его способность сохранять равновесие при постоянно изменяющихся условиях внешней среды.

Для повышения психоэмоционального воздействия на человека занятия желательно проводить в живописных местах (скверах, парках, рощах, у реки), подальше от промышленных сооружений, на чистом воздухе, насыщенном кислородом, аэроионами и фитонцидами, обладающими антибактериальными свойствами. Особенно полезен морской воздух.

Природа всё дальше уходит от городского жителя. Дачные и садовые участки с наступлением холодов закрываются. К тому же они далеко. Когда нет условий для закаливания воздухом на природе, следует вспомнить о лоджии, балконе, фрамуге, форточке. Прохладное (холодное) время года длится в средней полосе России 8-9 месяцев. Весь этот период может быть использован для закаливания. На балкон можно вынести раскладушку и приучить себя спать на ней под простыней, под одеялом или в спальном мешке круглый год или же в прохладный период. Использование балкона в качестве холодильника заставит хозяев и их детей часто выходить на свежий воздух. Это уже начальное закаливание. Первые выходы на балкон делаются по необходимости, затем вырабатывается постоянное желание освежиться. Это желание следует обратить в привычку и сделать системой, постоянно наращивая холодовую нагрузку в соответствии с нашими рекомендациями.

Балкон можно успешно использовать и для контрастного закаливания: принял холодный душ в ванной и выйди на балкон "освежиться", потоптаться по пушистому снегу. В течение дня воздушные ванны можно повторять несколько раз, с интервалом не менее полутора часов.

Объективным показателем степени закаленности воздухом может служить данные кожной температуры, характеризующие повышение лабильности сосудистых реакций. Под влиянием Холодовых воздушных процедур время восстановления кожной температуры после дозированного холодового раздражителя у закалённого человека уменьшается в 2 - 3 раза. Происходит выравнивание температуры открытых и закрытых частей тела. В несколько раз сокращается число простудных заболеваний.

Закаливание солнцем:

Наука о применении солнечных лучей с лечебной и профилактической целью называется гелиотерапией. Солнце излучает электромагнитную (световую) энергию в диапазоне длин волн от 290 до 3000 нанометров (нм), которые делятся на три части: ультрафиолетовую - УФ (короче 400 нм), видимую (400-760) и инфракрасную - ИК (длиннее 760 нм). Биологическая активность волн возрастает с уменьшением длины волн, поэтому наиболее физически активны Уф лучи.

На тело человека действует прямая солнечная радиация, исходящая непосредственно от Солнца, рассеянная радиация, исходящая от поверхности различных предметов, отраженная радиация. Сумма этих видов радиации, падающая на горизонтально лежащего человека, называется суммарной радиацией. В ясный летний полдень при высокой прозрачности воздуха до 50% суммарного потока Уф лучей приходится на рассеянную радиацию. Облака верхнего яруса (с основанием выше 6 км) состоят из ледяных кристаллов. Они прозрачные, белоснежные, почти не задерживают прямых солнечных лучей, заметно увеличивают приток рассеянной радиации. Облака среднего яруса (2-6 км) состоят из переохлажденных капель воды или из смеси ледяных кристаллов и снежинок, более плотны, солнце сквозь них просвечивает слабо или вообще не просвечивает.

Отраженная радиация зависит от земного покрова (подстилающей поверхности) и окружающих предметов. Свежий снег отражает 85 и больше процентов общего потока радиации и дает дополнительное облучение. Отражающая поверхность зеленой травы составляет 25 процентов общего потока радиации.

В зависимости от активности радиации солнца территорию СНГ можно условно разделить на две части - серную и южную - по широте 57,5° (по линии Юрмала, севернее Москвы, Енисейск, южнее Якутска, северная часть Камчатки). Северная часть составляет зону дефицита Уф лучей. Вдоль северных границ Российской Федерации в течение ноября - февраля практически отсутствует излучение Уф лучей ("биологическая тьма"), а в октябре и марте его величина незначительна ("биологические сумерки"). На южном участке северной части "биологические сумерки" длятся 2 месяца (декабрь - январь). Наиболее благоприятным на Крайнем Севере является период май - август, на южном участке северной части - апрель -сентябрь; оптимальные условия для гелиотерапии - июнь - август.

Зона Уф комфорта лежит между широтами 57,5°и 42,5°, т. е. простирается до южных границ России. Условия Уф дефицита сохраняются здесь лишь в разгар зимы на северном участке зоны. На юге можно загорать весь год.

Лучшим временем для приема солнечных ванн в средней полосе летом являются утренние часы (7-11 часов), весной и осенью - полдень (11 - 14 часов). В жаркие дни приятнее и полезнее загорать при легком ветре (2-3 м в секунду). Ветер препятствует перегреву и ожогам, испаряя обильный пот с поверхности кожи. Загорать следует спустя полтора часа после еды.

Установлено, что энергия ИК лучей, в зависимости от длины волны, поглощается тканями и проникает на глубину от 3 мм до 4 см, тогда как Уф излучение не проникает глубже 0,5-1 мм. ИК лучи оказывают в основном тепловое воздействие. Уф лучи оказывают более сложное действие, приводят к химическим изменениям в тканях, способствуют восстановлению структуры нуклеиновых кислот.

Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина.

Солнечное облучение является средством лечения ряда болезней и патологических состояний, увеличивает работоспособность человека, повышает сопротивляемость к различным инфекциям, ускоряет лечение костного туберкулеза, задерживает развитие гипертонии и атеросклероза.

Человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами. В результате возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение "солнечного голодания" является важным условием закаливания.

Для образования витамина D достаточно находиться на солнце 10 - 15 минут ежедневно, а избыток ультрафиолета затрудняет образование этого витамина – так считает директор Российского центра реабилитации и физиотерапии академик В.М. Боголюбов. Он энергично предостерегает против чрезмерного увлечения загаром.

Интенсивность Уф лучей зависит от высоты солнца. Если при положении солнца в зените их интенсивность принять за 70 единиц, при 50° - 53, при 40° - 35 единиц. При высоте солнца 20 Уф лучей в солнечном спектре практически нет.

Солнечные ванны делят на ванны суммарной, рассеянной и ослабленной радиации. При суммарной радиации человек облучается прямыми, рассеянными и отраженными от облаков, окружающих предметов и подстилающей поверхности солнечными лучами. Действие ванн рассеянной радиации более мягкое, так как прикрывает от прямых солнечных лучей и сохраняет биологическое действие Уф лучей.

Дозирование солнечных ванн суммарной солнечной радиации проводится в калориях или биодозах. Одна биодоза составляет 20 калорий, это минимальная продолжительность Уф облучения кожи, необходимая для возникновения слабой, но ясно очерченной эритемы (покраснения).

Исходная доза, которую условно называют лечебной, составляет 5 кал (1/4 биодозы) и измеряется пиранометром. При его отсутствии длительность дозы в минутах определяется по таблицам, составленным для различных зон РФ.

При облачности, в зависимости от её интенсивности, длительность дозы солнечного облучения увеличивается. Интенсивность облачности можно определить визуально. Если через облака виден, диск солнца, тень от предметов не яркая или небо покрыто мелкими "барашками", проходящими через диск солнца и то открывающими, то закрывающими его, дозу умножают на 1,2 (увеличивают на 20 процентов). При более плотных облаках, когда диск солнца только просвечивает и тень от предметов слабо заметна или солнце видно лишь в просветах между облаками, дозу умножают на 1,5, т. е. увеличивают на 50 процентов.

Иногда определяют биодозу отдельно для кожи с повышенной, средней и малой чувствительностью к Уф лучам. Во втором и третьем случаях доза Уф лучей удваивается или утраивается.

Гелиопроцедуры по интенсивности могут регламентироваться различными режимами их приема. Например, в санаториях выделяют три режима солнечных облучений.

По режиму № 1 облучение начинается с 5 кал, каждые два дня прибавляют по 5 кал и доводят дозу до 20 кал. Каждый 5-ый день делается перерыв. По режиму № 2 к начальной дозе 5 кал ежедневно прибавляют по 5 кал; максимальная доза 40 кал. Каждый 7-ой день -перерыв. По режиму № 3 к начальной дозе 5—10 кал ежедневно прибавляют 5-10 кал и доводят дозу до 60 - 80 кал. При наличии загара начальная доза облучения может быть повышена до 15 кал.

Летняя одежда не является полным изолятором от солнечной радиации. Через легкие ткани может проходить до 50–70 процентов солнечных лучей. Особенно хорошо пропускают Уф лучи ткани из капрона и нейлона. Это свойство следует учитывать, отправляясь в турпоход, пешеходную экскурсию, прогулку на лодке и т. д.

При приеме солнечных ванн рекомендуется, с целью предупреждения охлаждения от почвы, лежать на траве, на подстилке, деревянном настиле или топчане.

Признаком передозировки процедуры является покраснение и болезненность кожи. В этом случае солнечные ванны прекращаются до исчезновения указанных признаков. Они проходят, обычно, через 2–3 дня. Покрасневшие участки кожи следует протереть спиртом или одеколоном, смазать вазелином.

Часто получение красивого загара доминирует над получением оздоровительного, профилактического и лечебного эффекта.

Какая девушка не стремится во время отпуска (каникул) на природу, к морю, просто на зеленую лужайку - позагорать, придать коже шоколадный оттенок, чтобы стать более красивой. Следует вас, юные модницы, предупредить об опасности. А такая опасность есть. Один солнечный ожог старит человека на четверть года, вызывает образование морщин.

Ученые считают, что чрезмерное воздействие коротковолнового солнечного облучения может повредить молекулы ДНК, являющиеся носителями наследственности. Не исключена опасность развития рака кожи, в первую очередь у блондинов и рыжеволосых. Особенно опасна передозировка ультрафиолетом для больных псориазом. Передозировка ведет к снижению иммунитета. Поэтому после отдыха на Юге у многих возникает насморк и другие вирусные заболевания.

В погоне за шоколадным цветом кожи люди "обгорают" и портят себе отдых. Солнечные ванны противопоказаны при всех заболеваниях в острой стадии и в период обострения, при кровотечениях, истощении, злокачественных и доброкачественных опухолях, прогрессирующих формах туберкулёза легких, выраженном атеросклерозе, стенокардии, бронхиальной астме, гипертонической болезни II и III стадии, выраженных нарушениях эндокринной и центральной нервной системы, заболеваниях крови, красной волчанке, малярии, повышенной чувствительности к солнечным лучам...

Для получения оздоровительного эффекта загар до шоколадного цвета не требуется. Наоборот, он может повредить. Дозирование солнечных ванн сугубо индивидуально, консультация врача по солнечным процедурам желательна.

Загореть можно не только под прямыми лучами, но и под кронами деревьев, и в облачную погоду, и даже находясь в легкой одежде, о чем говорилось выше.

При приеме солнечных ванн, во избежание перегрева, голову следует закрыть легкой белой фуражкой, панамой или легким белым платком. Не следует сооружать чалму, накручивая полотенце. Нужен нормальный теплообмен. Интенсивное облучение солнцем открытой головы вредно и для волос. Для защиты глаз служат солнцезащитные очки.

При перегреве головы солнечными лучами может возникнуть солнечный удар с нарушением функции терморегуляции организмами повышением температуры тела до 40° С и выше. Признаками солнечного удара являются: возбуждение или вялость, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, потеря сознания. Пострадавшего переносят в тень, кладут так, чтобы голова была выше туловища, голову и шею обливают холодной водой или прикладывают холодный компресс. При слабом дыхании дают понюхать нашатырный спирт. При отсутствии дыхания и пульса применяют искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Для профилактики солнечного удара рекомендуется не допускать передозировки, не принимать ванн натощак, защищать голову от прямых лучей, не читать во время процедуры.

Во время физической работы в жаркую погоду при большой влажности воздуха или при длительном нахождении в душном, влажном помещении может возникнуть тепловой удар. Признаки его наступления и симптомы аналогичны тем, что наблюдаются при солнечном ударе. Аналогична и оказываемая помощь.

При чрезмерном солнечном облучении на коже может возникнуть ожог и даже образование пузырей, ощущение жжения, слабость, сонливость, раздражительность, повышение температуры тела, головная боль, тошнота, потеря аппетита. В этом случае пребывание на солнце прекращается до тех пор, пока не слущится поврежденный слой кожи и не заменится новым (4-6 дней). Это время любители шоколадного загара должны сидеть в тени, и только потом вновь выходить на солнцепек... пока не "слезет" новый слой кожи.

При приеме солнечных ванн наиболее важны следующие правила:

- процедуру не следует принимать без головного убора, натощак и сразу после еды;

- перед каждой солнечной ванной нужно принять воздушную ванну;

- после облучения побыть в тени 15-20 минут;

- нельзя принимать солнечные ванны при недомогании, повышенной температуре тела, неприятных ощущениях в области сердца, головной боли, а также при обострении заболевания;

- раз в неделю один день воздерживаться от приема солнечных ванн.

Солнечная радиация оценивается радиационной эквивалентно-эффективной температурой (РЭЭТ), при которой, помимо метеоэлементов, входящих в ЭЭТ (температурой воздуха, влажность и скорость ветра), учитывается солнечная радиация. Расчет РЭЭТ проводится по номограмме. Для оценки тепло ощущения на солнце может быть использована следующая формула:

РЭЭТ = 0,83 ЭЭТ осн. + 12° С

Очевидно, что механизмы здоровья как механизмы самоорганизации постоянно действуют в организме, как в условиях здоровья, так и при болезни, обеспечивая выздоровление. Активность этих механизмов можно поддержать, активизировать, направлять, тренировать, создавать условия для её проявления, и это составляет суть работы врача - валеолога.

Таким образом, существует значительный арсенал средств постоянного или срочного характера, которые помогают предупредить развитие простудных и простудно инфекционных заболеваний. Разумеется, они не являются гарантией против них, однако снижают вероятность заболевания, причем тем значительнее, чем более предусмотрительным окажется человек.



Функциональный элемент:

В закаливании более чем везде нужно чувство меры.
<< Предишна Следващ >>
= Преминете към съдържанието на учебника =

Факторы, провоцирующие простудные заболевания

  1. Факторы, провоцирующие простудные заболевания
    Как уже отмечалось, простудные и простудно-инфекционные заболевания являются по охвату населения и по количеству дней нетрудоспособности одними из наиболее распространенных среди известных групп заболеваний. Чаще всего основным провоцирующим условием их возникновения является переохлаждение организма. При этом определенное значение приобретают не только нарушения механизмов терморегуляции, но и
  2. Валеологические основы предупреждения простудных и простудно-инфекционных заболеваний
    Общность многих причин и взаимосвязь механизмов возникновения и течения обеих групп заболеваний позволяют выработать и многие общие подходы к их предупреждению. При определении таких подходов прежде всего следует уточнить основные причины и условия возникновения самих заболеваний. Основные из них можно свести к следующим: 1. Снижение иммунитета, обусловленное переохлаждением, ослаблением
  3. Валеологические основы поведения при простудных и простудно-инфекционных заболеваниях
    Как уже было показано выше, рассматриваемые заболевания являются следствием воздействия целого ряда факторов. В этих условиях организм таким образом перестраивает свое функционирование, чтобы за счет мобилизации резервных механизмов вернуть себе гомеостатические характеристики. То есть это означает, что все происходящие в нем изменения и наблюдаемые симптомы носят адаптационный характер, и
  4. Факторы, провоцирующие обострение бронхиальной астмы или способствующие сохранению симптомов (триггеры)
    Факторы риска, которые вызывают обострение бронхиальной астмы, называют триггерами. Триггерами могут являться большинство рассмотренных выше факторов, способствующих развитию бронхиальной астмы, как, например, аллергены, поллютанты, инфекции, курение. Кроме того, в качестве триггеров выступают факторы, которые сами по себе не могут привести к началу бронхиальной астмы, но вызывают ее
  5. Понятие о простудно-инфекционных заболеваниях
    И простуду, и грипп (как типичное заболевание простудно-инфекционного характера) вызывают вирусы. В настоящее время известно уже более 200 видов таких вирусов, относящихся к 20 семействам, и списки их постоянно пополняются. Простуду вызывают вирусы, принадлежащие к 5 семействам, вирусы же гриппа бывают трех типов – А, В и С. Обычно грипп двух последних форм протекает более спокойно, и его можно
  6. Валеологический анализ простудных заболеваний
    Валеологический анализ простудных
  7. ОСНОВЫ ЗАЩИТЫ ОТ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
    ОСНОВЫ ЗАЩИТЫ ОТ ПРОСТУДНЫХ
  8. Факторы риска сосудистых заболеваний ГМ
    Факторы риска инсульта: (лек) Атеросклероз Причины тромбообразования: - деструктивные процессы в бляшке - дисфункция эндотелия с развитием резкого снижения антитромбогенных св-в сосудистой стенки - нарушение реологич.св-в крови - гемодинамиечские растр-ва Артериальная гипертензия (ГБ, симптоматич.АГ) Сахарный диабет Заболевания сердца (ИБС, постинфарктный кардиосклероз,
  9. Рискови фактори и връзката им със сърдечно-съдови заболявания
    Наличието на несъответствия във честотата на сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) на различни популации налага да се проучи етиологията и патогенезата на тези заболявания, като внимателно се анализират външните и вътрешните условия на тяхното възникване в отделните групи от населението. Въз основа на резултатите от непрекъснато проучване на значителни контингенти, обединени географски, връзка между
  10. Лекция IV. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ. ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
    К числу биологических факторов, которые подлежат нормированию, относятся те, которые так или иначе могут повредить организму человека. В первую очередь это патогенные (болезнетворные) возбудители инфекционной и инвазионной природы (бактерии, вирусы, грибы, гельминты, простейшие), продукты их жизнедеятельности (токсины, ферменты), различные аллергены и т.п. Патогенные микроорганизмы действуют на
  11. Концепция факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Целевые уровни липидов.
    Принципиально новым подходом в коррекции дислипидемий как одного из основных факторов риска ИБС является оценка не только степени выраженности и типа дислипидемии, но и суммарного (общего, тотального, абсолютного, глобального) риска ИБС. Величина суммарного риска ИБС определяется наличием и степенью выраженно-сти всех имеющихся у конкретного человека факторов риска, что обусловлено
  12. Факторы, повреждающие здоровье. Инфекционные заболевания и их профилактика. Наркомании.
    Факторы, повреждающие здоровье. Инфекционные заболевания и их профилактика.
Медицински портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com