основен
За проекта
Медицински новини
За автори
Лицензирани книги по медицина
<< Предишна Следващ >>

Да броиш калории или не?


На пръв поглед отнема много време постоянно да се мотаеш с тефтер и да оправяш всеки „клис“. Но след броенето на месец Аня загуби пет килограма!
Това беше стабилен резултат, тя продължи да губи тегло, да не се възстановява, както след екстрадиране. Аня яде малко по-малко от необходимото на ден - общо 1700 калории. Но тогава тя можеше да избира само любимите си храни и дори не се отрече от обожаваното грозде, отново, в малко по-малко количество от преди.
Броят на калориите е достатъчно лесен и в началото дори интересен. Има няколко нюанса на броенето.
1 Стартирайте специална тетрадка или отделете място в работната тетрадка за запис. Носете го постоянно със себе си.
2 В началото на тетрадката нарисувайте таблица с калории от основните храни, които харесвате. Допълнете го, докато попълвате информацията.
3 Съдържание на калории на всеки продукт може да се гледа в Интернет. Ако два или повече източника извикват различни числа, вземете средноаритметичната стойност.
4 Вземете си мерителна чаша с бележки за брашно, захар, зърнени култури и т.н., или комплект мерителни лъжици. Измерете всичко, което ядете. Не забравяйте, че обемът и теглото не са едно и също нещо и 100 г грис няма да се поберат в 100 мм чаша.
5 Ще ви трябва и кухненска везна. Въпреки че можете да направите без тях: да разберете колко грама в един плод или зеленчук можете, като разделите общото тегло на покупката на броя на артикулите.
6 Етикетът на всеки продукт указва неговото калорично съдържание, така че в началото е малко по-лесно да ядете храна, която не е необходимо да се готви: извара, кисели млека, зърнени храни.
7 Опитайте да ядете у дома през първия месец. С времето ще свикнете да броите и ще се научите да определяте колко калории има в ястията в ресторанта. Но е трудно да го разбера веднага
8 Ако сте дошли в ресторант, поръчайте нещо леко. Всички прилични заведения днес предлагат много добър избор на нискокалорични диетични храни. Можете да поръчате салата, риба на пара, лека супа. Брой на калориите приблизително: погледнете колко грама от основния продукт в чинията, колко - гарнитура, дали е използвано маслото. И добавете всички тези данни.
9 Калоричното съдържание на готовото ястие е сумата от всичко, което е влязло в него. Например, порция варен ориз: 80 г сух ориз (265 калории) и 240 г вода (0 калории). Най-трудното нещо за разглеждане е супата. Не забравяйте да маркирате съставки като масло, заквасена сметана, подправки.
Ако не можете да живеете без сладкиши, но можете спокойно да се откажете от брашно и да обичате зеленчуци, тогава няма да се налага да се измъчвате. След нискокалорична зеленчукова салата можете да хапнете торта и като цяло това ще е същото като същата салата, но с два сандвича.

Постепенно ще се научите да коригирате менюто си според вашите предпочитания.



<< Предишна Следващ >>
= Преминете към съдържанието на учебника =

Да броиш калории или не?

  1. Библията счита развода на съпрузи за грях. Защо?
    Като книга на духовните учения Библията дава съвети и напътствия относно нашия духовен живот, а не за нашия материален живот
  2. Хипотеза № 2: Вирусът, причиняващ СПИН, е много по-стар, отколкото се смяташе досега
    Всичко започна с факта, че ХИВ е открит в замръзналите тъкани на черен тийнейджър, починал преди повече от 30 години в болница в Сейнт Луис от „неизвестна болест“. Вирусът от пробата от 1968 г. е проучен подробно и е установен много интересен факт: оказа се, че той не се е променил много и е необичайно подобен на съвременните ХИВ проби. Това поставя под съмнение теорията за произхода на ХИВ от африканец
  3. Трябва ли да се съобразявам с независимостта на съпруга си, ако постоянно искам да бъда с него?
    На пръв поглед мъжът ви изглежда независим, но не бива да грешите. Зависиш от присъствието му, а той, разбира се, зависи от нещо друго. Неслучайно сте заедно! Може би той принадлежи към типа мъже, които абсолютно не искат да признаят своята зависимост. Има всички основания да вярвате, че той зависи от вашата зависимост. Вероятно наистина обича да го чувства
  4. Коефициентът на детска смъртност се счита за барометър (показател) за социалното благополучие на хората, живеещи на тази територия
    В статистиката на детската смъртност е обичайно да се разграничат редица показатели: а) ранна неонатална смъртност (смърт през първите 168 часа от живота) б) късна неонатална смъртност (смърт на 2,3,4 седмици от живота) в) неонатална смъртност (смърт през първите 4 седмици от живота) г) следродилна смъртност (смърт от 29-ия ден на живота до 1 година; изчислена за 1000 раждания
  5. Какво да направите, ако смятате, че имате проблем с наркотиците
    Първо, научете се да разпознавате лекарствата и техните симптоми. Второ, доверете се на интуицията си. Ако имате чувството, че подчинен експериментира с наркотици, това може да е вярно. Проверете дали има лични вещества в личните му вещи (най-често военните съхраняват наркотици в домакински килерчета, в лични „дипломати“, чанти, куфари и др.
  6. Мислите ли, че философията на живота, която проповядвате, е най-добрият начин да помогнете на съпрузите, които имат проблеми?
    Как можете да потвърдите това? Напълно се доверявам на тази философия на живота, иначе просто не бих си позволил да го проповядвам. Самата аз го прилагам на практика с втория си съпруг вече девет години и с право мога да кажа, че наблюдавам положителни резултати всеки ден. В сравнение с първия брак, продължил петнадесет години, разликата е огромна! Щастието, че аз
  7. Аз съм отговорен човек и вярвам, че върху раменете ми е твърде тежък товар. Какво да правя, за да не се чувствам виновен, когато не мога да се справя с всички задачи?
    Дали тежестта, която изпитвате, е следствие от факта, че сте поели твърде много ангажименти? Ангажирали ли сте се към себе си или към друг човек? Може би се чувствате отговорни за щастието на другите? Ако последното предположение е най-вероятно, тогава в тази книга ще намерите истинско определение за отговорност. Ако сте поели твърде много
  8. Какво се случва с човек, ако той е виновен, но не се осъзнава в този доклад и не смята себе си за виновен? Ще бъде ли наказан? Ще пожъне ли това, което е посел?
    Законите важат за всички, независимо дали вярваме в тях или не. Например, ако някой премине на червена светлина и каже на полицая, че не е запознат със закона или че не вярва в него, този джигит пак ще получи глоба. Ситуацията е абсолютно същата с духовните закони - закона на кармата или закона за причината и следствието. Ако човек знае, че нарушава закона, и все пак съзнателно
  9. Вярвам, че раждането на деца е голяма отговорност. Той дори може да се нарече пожизнен договор. Когато мисля, че мога да им навредя, се чувствам зле. Какво трябва да направя, за да мисля по различен начин?
    Променете своите убеждения. Първо, когато решите да имате бебе, не бива да мислите, че сте отговорни за щастието му. Първата ви мотивация трябва да бъде желанието да се даде възможност на душата да се върне, за да бъде въплътена. Това е дар на себе си. След това, за да продължите растежа си, трябва да се научите да обичате тази душа, която ви е избрала. Да имаш бебе е
  10. Като майка се чувствам отговорна да храня децата добре, защото вярвам, че те все още са твърде малки, за да се грижат за собственото си здраве. Имам три деца на възраст от четири до девет години. Не мислите ли, че тази отговорност е на мен?
    Не сте пряко отговорни за здравето на вашите деца. Като майка вие трябва да сте отговорни за последствията от раждането на деца - тоест да наблюдавате материалните им нужди, да им помагате да учат, да им прехвърляте знания, да им давате любов и всичко това до степен, в която можете да направите. От друга страна, не можете да знаете предварително какви ще бъдат резултатите. Можете да готвите най-много
  11. Вече повече от година майка ми лежи в психиатричен институт и чака настаняване в медицинско заведение. Тъй като аз съм единственият човек, чрез който тя общува с външния свят, чувствам се задължен да се грижа за нея. Освен доверието, което тя ми дава, какъв подарък мога да получа от тази ситуация? Нашите отношения никога не са били близки, практически те просто не съществуват.
    Що се отнася до подаръка, намек за него се съдържа във вашия въпрос. Това е идеален случай да се доближите до майка си. Как обаче изпитвате чувство на задължение към нея? Грижиш ли се за нея от чисто сърце? Би ли се почувствал виновен, ако не го направи? Нито едно дете не дължи на родителите си и обратно. Обаче връзки между родители и деца осигуряват
  12. Калории към калории
    Защо все още не е възможно да отслабнете на всички? Вече подчертахме, че причината за това се крие в грешни или неточни представи за метаболизма, за механизмите на натрупване и потребление на мастни резерви. Грешките пораждат съмнения и съмненията ни принуждават да спрем в нерешителност. И една от толкова често срещаните погрешни схващания е да мислим, че колкото по-удовлетворяващ продукт, толкова повече
  13. калории
    Стойността на продуктите продължава да се измерва в калории. Калорията е същата мерна единица като инч или двор. Малко калорично е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на един грам (20 капки) вода с един градус. Голяма калория е количеството топлина, необходимо за загряване на 1 кг (около 2,25 килограма) вода на градус по Целзий. Топлината и енергията се считат за еквиваленти и
  14. Калории: колко?
    След като гледах научен филм за здравословното хранене, продукцията изглежда е Би Би Си. Журналистът зададе на минувачите същия въпрос: „Какво е калории?“ И никой не може да отговори. Всички казаха: това е нещо, което е в продуктите. Има ги много в шоколада, но никой не знаеше какво всъщност е. Признавам, открих и научно определение едва когато започнах сериозно да се интересувам
Медицински портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com