Патологическая анатомия / Педиатрия / Патологическая физиология / Оториноларингология / Организация системы здравоохранения / Онкология / Неврология и нейрохирургия / Наследственные, генные болезни / Кожные и венерические болезни / История медицины / Инфекционные заболевания / Иммунология и аллергология / Гематология / Валеология / Интенсивная терапия, анестезиология и реанимация, первая помощь / Гигиена и санэпидконтроль / Кардиология / Ветеринария / Вирусология / Внутренние болезни / Акушерство и гинекология Медицинска паразитология / Патологична анатомия / Педиатрия / Патологична физиология / Оториноларингология / Организация на здравна система / Онкология / Неврология и неврохирургия / Наследствени, генетични заболявания / Кожни и полово предавани болести / Медицинска история / Инфекциозни заболявания / Имунология и алергология / Хематология / Валеология / Интензивно лечение, анестезиология и интензивни грижи, първа помощ / Хигиенно-санитарно-епидемиологичен контрол / Кардиология / Ветеринарна медицина / Вирология / Вътрешна медицина / Акушерство и гинекология
основен
За проекта
Медицински новини
За автори
Лицензирани книги по медицина
<< Предишна Следващ >>

Дихателни упражнения

Вегетативните разстройства могат да бъдат причинени от липса на кислород. Известно е, че по време на стрес артериалното налягане се повишава, пулсът се ускорява, дишането става бързо и плитко, а в кръвта не влиза достатъчно кислород. В стресови ситуации, за да се облекчи прекомерният стрес, се препоръчва да дишате по-бавно и по-дълбоко. Разбира се, повечето хора не са в състояние да забавят пулса или да намалят налягането с сила на воля, но ритъмът и дихателната честота могат да бъдат контролирани. В крайна сметка дишането е една от постоянните функции на тялото, която човек може да контролира - задръжте дъха си, забавете го или го ускорите, направете го дълбоко или повърхностно.

Доставката на кислород в тялото зависи от дишането, а оттам и от работата на сърцето. Ако дишаме правилно, тогава тялото ни подобрява венозната циркулация, кръвта и органите са по-интензивно наситени с кислород, притока на кръв в капилярите се увеличава. В източната медицина се смята, че здравето на човек зависи от това как той задържа и използва въздушната енергия, дадена му от раждането, следователно не е случайно, че съществуват различни системи за дихателни упражнения.

Правилното дишане трябва да се научи. Струва си да забравим за дишането, тъй като веднага става неволно, независимо от нашата воля. Така дишаме насън, в състояние на голямо вълнение и стрес. Разбира се, ние пречим на дихателния процес - задържаме дъха си, когато трябва да преглътнем или да се потопим във водата.

Човек използва само 20% от белите си дробове при дишане, в екстремна ситуация се използва 50% от капацитета му на белите дробове. Тоест, ние не осъзнаваме напълно възможностите, които нашата дихателна система притежава.

Нашата задача е да се научим да контролираме съзнателно дишането си, да дишаме правилно.

Основите на правилното дишане.

"Дишането трябва да е пълно." Това означава, че тя включва не само гръдния кош, но и мускулите на предната коремна стена и диафрагмата. Дихателният цикъл изглежда така: когато вдишвате, ребрата се разширява, предната стена на корема стърчи. Когато издишате, гърдите се компресират, предната стена на корема се прибира.

- Трябва да дишате през носа (необходимо е да вдишате и за предпочитане да издишате, правете го през носа; обикновено издишването е с една четвърт по-дълго от вдишването и трябва да се извършва плавно, без напрежение). Преминавайки през носа, въздухът се затопля, овлажнява и до голяма степен се изчиства от прах. При значителни физически натоварвания, когато въздухът започне да „пропуска”, едновременно е възможно издишване през устата и носа, а с увеличаване на натоварването можете да дишате през устата както при издишване, така и при вдишване. Такова дишане е позволено във вана или сауна.

- Необходимо е да се адаптира дъха към естеството на движенията. И така, по-лесно е да вдишвате, разгъвате или повдигате ръце и да издишвате по време на дълбок клек, огъване или спускане на ръцете. Вдишването е придружено от движения, които изправят гърдите (това е удължаването на ръцете встрани, изправяне на торса), а издишването се придружава от движения, които допринасят за намаляване на обема на гърдите (торс, сплескване на ръцете). Максималното напрежение при повдигане на тежести трябва да падне в началото на вдъхновението; задържането на дъх също е по-добре през първата половина на издишването. Ако не синхронизирате движението с дишането, тогава такава двигателна работа винаги се изморява повече, по-трудно е, човек не може да осъзнае своите способности.

Предлагат ви прост комплекс от дихателни упражнения, които ще ви позволят да овладеете правилното и естествено дишане. В резултат на това можете да се отървете от такива неприятни прояви на вегето-съдова дистония, като главоболие, сърцебиене, усещане за "дихателен корсет" и някои други. Препоръчително е да правите дихателни упражнения 2 пъти на ден, така че правилното дишане да се превърне в навик. Можете също да ги включите в ежедневните си сутрешни упражнения.

Преди да започнете упражнения, пребройте дишането си няколко пъти. Помнете този индикатор, за да разберете как ритъмът на дишането ви се е променил с течение на времето - ако дишате правилно, тази цифра ще стане по-малка. Правилно дишащият човек диша по-рядко.

Изберете позиция, удобна за себе си. Повечето хора предпочитат да правят дихателни упражнения, докато лежат, но можете да изпълнявате упражнения, докато седите или стоите. Важно е да се спазва последователността на упражненията - тяхната сложност се увеличава от една на друга.

Упражнение 1

Дишайте ритмично през носа със затворена уста с обичайното си темпо.

Ако нямате нужда да отваряте устата си, „помагайте“ им, опитайте се да овладеете ритмичното дишане на едната ноздра (дръжте другата с пръст). В този случай трябва да имате достатъчно въздух, влизащ през едната ноздра.

В бъдеще усложнявайте равномерното носно дишане, като провеждате раздвижване на 2-3 стъпки, с издишване през устата. Достатъчно е да повторите упражнението 3-6 пъти.

Упражнение 2

Коремно дишане упражнение. Опитвайки се да поддържате гърдите неподвижни, по време на вдишване се опитайте да увеличите максимално стомаха си. Дишайте през носа.
Докато издишвате, енергично рисувайте в стомаха си. За да контролирате правилността на движенията, дръжте ръцете си върху гърдите и стомаха. Повторете упражнението 8-12 пъти.

Упражнение 3

Упражнение за гръдно дишане. Опитвайки се да поддържате предната стена на корема неподвижна, по време на вдъхновение разширете ребрата колкото е възможно във всички посоки. Издишването възниква поради енергично компресиране на гърдите. Дишайте само с носа си. За да контролирате правилното движение, дръжте ръцете си в кръста. Повторете упражнението 8-12 пъти.

Упражнение 4

Пълен дъх. Можете да започнете това упражнение, ако сте усвоили добре трите предишни. По време на вдишването разширете гръдния кош и в същото време (или малко по-късно) изпъкнете предната стена на корема. Издишването започва с тихо издърпване в коремната стена, последвано от компресия на гърдите. Дишайте само с носа си. За да контролирате правилността на движенията, първо дръжте ръцете си на едната гръд, другата на корема. Повторете упражнението 8-12 пъти.

Упражнение 5

Противоположно дишане. Много добре развива координацията на дихателните движения. По време на вдишването гръдният кош се разширява и коремът се прибира, когато издишате, гръдният кош се свива и коремът стърчи. Това е отлично обучение за диафрагма, чрез което се извършва коремно дишане. Изпълнявайте упражнението ритмично, без напрежение и безшумно. Дишайте през носа. Повторете упражнението до 12 пъти.

Упражнение 6

Следващата стъпка в овладяването на дишането е да практикувате управление на дихателния ритъм. Бавно забавете ритъма на дишането си и като сте достигнали определена граница (веднага щом почувствате дискомфорт), без да нарушавате гладкостта, постепенно го увеличавайте, докато се върнете към първоначалния ритъм. Практикувайте отделно в плавно задълбочаване на дъха, без да променяте ритъма. В това упражнение не е необходимо да задавате рекорди, важно е просто да проучите възможностите си, за да ги разширите във времето. Дишайте през носа. Работете непрекъснато за не повече от 2 минути подред.

Упражнение 7

Ритмично носно дишане с продължително издишване. Вдишайте за 2 секунди и издишайте за 4, след това вдишайте - 3 секунди - издишайте за 6 секунди и т.н. Постепенно удължете издишането до 10 секунди. Максималната продължителност на упражнението е 12 дихателни движения.

Упражнение 8

Сега комбинирайте дишането с редовни гимнастически упражнения. Най-простата е комбинацията от равномерно носно дишане с ходене в бавно темпо. Съсредоточете се върху ритъма и синхронизирането на ходенето и дишането. Изберете оптималното, познато темпо. При изпълнение на това упражнение вдишването трябва да е малко по-дълго от издишването или равно на него. Упражнявайте за 2-3 минути.

Упражнение 9

Изходна позиция - ръцете надолу, краката заедно. Вдигнете ръцете си през страните нагоре - вдишайте, върнете се в първоначалното си положение - издишайте. Повторете упражнението 3-6 пъти.

Упражнение 10

Произволно дишане едновременно с въртенето на ръцете в раменните стави напред и назад, последователно 4 пъти във всяка посока. Повторете упражнението 4-6 пъти.

Упражнение 11

Разкъсано дишане. Поемете бавен дъх през носа си. Издишайте с едно бързо движение през устата, след което задръжте дъха си за 3-5 секунди. Повторете упражнението 4-8 пъти.

След това променете последователността: бързо дълбоко вдишване през устата, бавно издишване през носа. Повторете 4-8 пъти.

Упражнение 12

Синхронизация на движенията на краката с дишане. Изходна позиция - краката заедно, ръцете на колана. Вземете правия крак отстрани и се върнете в изходна позиция - вдишайте; пауза - издишайте. Повторете упражнението 6-10 пъти във всяка посока.

Можете да направите това упражнение и така. Сложете правите си крака, спуснете ръцете си. Сгънете коленете си последователно. Когато лежите, това е като да карате колело; в изправено положение - тичане на място: повдигнат крак - издишване, спуснат - вдишване. Повторете упражнението 6-10 пъти с всеки крак.

Упражнение 13

Това упражнение ви позволява да увеличите дишането чрез накланяне. Изходно положение - ширината на раменете на краката, ръцете по тялото. Започнете да се накланяте до хоризонтално положение и отдолу. Накланяне - издишване, изправяне - вдишване. Забележете как това улеснява работата на диафрагмата. Повторете упражнението 6-10 пъти. Усложнението на това упражнение е наклоняване встрани. Изходна позиция - краката заедно, ръцете отстрани. Наклонете тялото си отстрани. Наклонете - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете упражнението 6-10 пъти.

Можете допълнително да усложните задачата. Извършете обръщанията на тялото в страни. Завъртете - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете упражнението 6-10 пъти във всяка посока.

Упражнение 14

Дишане с упражнения. Изходно положение - легнало по гръб. Преходът в седнало положение - издишайте; върнете се в изходна позиция - вдишване. Повторете упражнението 6-8 пъти.

> Упражнение 15

Клекове. Клякам - издишайте; възходът е дъх. Повторете упражнението 10-15 пъти.
<< Предишна Следващ >>
= Преминете към съдържанието на учебника =

Дихателни упражнения

  1. Парадоксални дихателни упражнения Стрелникова
    Певицата Александра Николаевна Стрелникова разработи дихателна система, за да възстанови загубения си глас. Като няма специално медицинско образование, тя въпреки това успя да разработи тази тема за дихателни упражнения, с помощта на която много от пациентите й се отърваха от различни заболявания. Най-често срещаните сред тях са астма, бронхит и ринит. Парадоксът се разви
  2. Парадоксални дихателни упражнения Стрелникова
    Певицата Александра Николаевна Стрелникова разработи дихателна система, за да възстанови загубения си глас. Като няма специално медицинско образование, тя въпреки това успя да разработи тази тема за дихателни упражнения, с помощта на която много от пациентите й се отърваха от различни заболявания. Най-често срещаните сред тях са астма, бронхит и ринит. Парадоксът се разви
  3. Парадоксални дихателни упражнения на Бутейко
    Лекар от Новосибирск, Константин Павлович Бутейко, нарече системата му за лечение на астматични заболявания и техните производни силно евентуално елиминиране на дълбокото дишане - BLDG. Парадоксалността на разработената от него система може да се види на примера на следните разпоредби: - дълбокото дишане, считано за панацея, напротив, е източник на много заболявания; - колкото по-дълбок дъх. колкото по-малко кислород навлиза
  4. Парадоксални дихателни упражнения на Бутейко
    Лекар от Новосибирск, Константин Павлович Бутейко, нарече системата му за лечение на астматични заболявания и техните производни силно евентуално елиминиране на дълбокото дишане - BLDG. Парадоксалността на разработената от него система може да се види на примера на следните разпоредби: - дълбокото дишане, считано за панацея, напротив, е източник на много заболявания; - колкото по-дълбок дъх. колкото по-малко кислород навлиза
  5. ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА МАСАЖ И ГИМНАСТИКА ЗА ДЕЦА
    В предишната глава разгледахме общата техника на масажа, проучихме подробно основните, спомагателни техники, които са приемливи за всеки масаж. Но детското тяло има някои разлики, които също разгледахме и затова масажът на децата е малко по-различен от масажа за възрастен. За деца, особено бебета, не всички техники за масаж са приемливи. Има и други разлики:
  6. Механизмите на дихателна недостатъчност при патологията на дихателните пътища
    Развитието на DN при заболявания на дихателните пътища се дължи на увеличаване на резистивната устойчивост на въздушния поток (RL). В този случай вентилацията на засегнатите участъци от белия дроб се нарушава, резистивната работа на дишането се увеличава, а умората и слабостта на дихателните мускули могат да бъдат резултат от непоправима обструкция на ДП. Поради факта, че съпротивата на дихателните пътища (според закона на Poiseuille)
  7. ВАЛК - ГИМНАСТИКА - ПО ЕТАПИ
    Започваме с кратка 20-минутна разходка. На първата разходка изследваме пешеходната пътека, опитваме колко удобни са обувките и дрехите. След това добавете времето и интензивността на разходката. Всеки етап трае толкова дни, колкото са ви необходими за добро усвояване на комплекса, но не по-малко от три дни. Най-важното условие: не се уморявайте. И се радвайте! Вие сте на разходка в зоната на максимум
  8. Разходка по гимнастика - етапи
    Започваме с кратка 20-минутна разходка. На първата разходка изследваме пешеходната пътека, опитваме колко удобни са обувките и дрехите. След това добавяме време и увеличаваме интензивността на разходката. Всеки етап трае толкова дни, колкото са ви необходими за добро усвояване на комплекса, но не по-малко от три дни. Най-важното условие: не се уморявайте. И се радвайте! Вие сте в зоната за разходка
  9. Ставна гимнастика с пълнеж
    Можеш ли в момента да вземеш раздяла? Не можете И ако започнете да тренирате, тогава съответните мускули постепенно ще се разтягат и всеки ден ще ви е по-лесно и по-лесно да седите все по-дълбоко и по-дълбоко! Един хубав ден, хоп! .. Дори да сте на 90 години - ще седнете на канапа! Внимание! Изтръпващ неподвижен гръбначен стълб, походка на хипопотам - това са все явления от вашия образ
  10. Резюме. Гимнастика Стрелникова, 2010г
    Планирайте влизане Як ми dikhaєmo? Дихала гимнастика Стрелниково. Комплексът има право на дихалановата гимнастика Стрелниково. Visnovok
  11. , Хигиенни изисквания към рехабилитационните форми на OFU (физическо възпитание, ходене, туризъм). Предотвратяване на болести и наранявания по време на обучение на OFU Гимнастика Хигиена
    Има различни видове гимнастика: * Хигиенна гимнастика * Производствена гимнастика * Гимнастика * Терапевтична гимнастика. Гимнастическите упражнения повишават нивото на метаболизма, тренират координацията на движенията, подобряват активността на дихателната и кръвоносната система. За хигиенна гимнастика не се изисква специално оборудване, но е необходимо:
  12. Дихателна система
    Дихателните вериги осигуряват последния етап на доставяне на газовата смес на пациента. В съвременната анестезиологична практика дихателните кръгове свързват дихателните пътища на пациента с апарата за анестезия (фиг. 3-1). Има много модификации на дихателната верига, които се различават по ефективност, сложност и лекота на използване. Тази глава разглежда най-важните дихателни
  13. Дихателна недостатъчност
    Дихателната недостатъчност е нарушение на обмена на газ, което изисква спешна медицинска намеса. Определенията за дихателна недостатъчност въз основа на стойностите на газовете за артериална кръв (таблица 50-2) може да не са правилни за хронични белодробни заболявания: в случай на хронична хиперкапния, задухът трябва да се добави към критериите за дихателна недостатъчност, изброени в таблицата
  14. ДИСПИРАТОРНИ ЦЕНТРИ
    Основният дихателен ритъм идва от продълговата медула. Разграничават се две групи медуларни неврони: дорзална респираторна група, която се активира главно чрез вдишване, и вентрална респираторна група, която се активира при издишване. Въпреки че това не е окончателно установено, произходът на основния ритъм се дължи или на спонтанната електрическа активност на гръбната група, т.е.
  15. Дихателна алкалоза
    Механизмът на развитие Респираторната алкалоза - първична или компенсаторна - се определя от хипокапния, наличието на която предполага алвеоларна хипервентилация. Нарушения на централната нервна система, възбуда, болка, недостатъчна механична вентилация, хипоксемия и промени в разтегливостта на гръдния кош и белите дробове - всичко това може да причини първична респираторна алкалоза. Симптоми Острата респираторна алкалоза обикновено се усеща
  16. Дихателен дистрес
    Първият дъх и формирането на функцията на външно дишане при новородени са един от ключовите моменти от периода на ранна неонатална адаптация. Поради тази причина много заболявания на перинаталния период са придружени от развитието на дихателни разстройства. Най-честите причини за респираторен дистрес при новородени са представени по-долу (Таблица 23-1). Таблица 23-1. Причини за дихателна дисфункция при
Медицински портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com